瑜伽网|「划重点」两个动作拉伸腿，帮你告别腿上“肌肉块”！

本文插图
今天的练习难度为：★★ 我们常说：跑步归来不看腿，严重粗壮中...本来是为了减肥做的运动，但是一运动完，腿又该壮一圈。肌肉腿听起来很吓人，但想要摆脱肌肉腿，其实也很简单，常做拉伸腿部的练习就可以了。因为腿部在进行力量运动后，肌肉会进行撕裂修补，这个过程就让肌肉越来越大，形成“肌肉块” ，而我们在肌肉修补的过程中，经常做拉伸的练习，就可以在保持肌肉力量的同时，让肌肉变得细长，肌肉块就不会出现啦~
下面小编就带给大家两个可以拉伸腿部的体式，帮助大家拉伸放松腿部肌肉，避免腿上长出大“肌肉块”出来。▍ 今日课程▍内容：三角式的练习方式出镜：杨莹老师（视频拍摄：瑜伽网）时长：6′30″▍练习技巧▍1. 三角式

本文插图
三角式可以拉伸到我们平时很少用到的大腿内侧肌肉，同时也可以灵活骨盆，避免体内毒素在骨盆沉积。体式中注意我们的骨盆是朝向正前方的，不要让骨盆侧向；体式中脊柱和骨盆是保持垂直的，身体向侧面倾斜时尽量不要让腰部出现侧弯，要让脊柱保持一条直线，如果手触不到垫子，可以在手下面加瑜伽砖辅助。2. 坐立前屈

本文插图
平时练习中我们一般也叫双腿背部伸展式，这个体式不仅可以拉伸大腿后侧，还可以活化脊柱，放松下背部；经常练习这个体式，可以轻松做到一字马哦~
不过大多数伽人在刚开始练习坐立前屈时，大腿后侧比较紧张，再加上久坐和吹空调，刚开始可能连坐直都很困难，我们可以先屈膝，让大腿先贴到肚子上，然后再慢慢蹬直腿。
另外，就是在体式中我们要记得，身体的折叠点是在髋部。不要在髋部无法折叠的情况下，让下背部做代偿，这样看起来身体是趴到前面了，但实际上大腿后侧并没有被拉伸到，反而是给下背部带来了过多的压力。
课程简介
【瑜伽网|「划重点」两个动作拉伸腿，帮你告别腿上“肌肉块”！】今天分享的练习节选自杨莹老师的课程《[瑜伽入门] 零基础教学丨体式扫盲》，这是一套适合刚刚踏入瑜伽大门的初学者，教我们如何安全有效练习瑜伽的系列瑜伽课程。感兴趣的伽人一定不要错过哦！
本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授权（yogawithyou）并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom）