39健康网|哈佛华人教授11万人研究:5个生活习惯,延长你10年无病寿命
现在已经是21世纪20年代了 , 我们不能只追求活得久 , 还得活得好才行 , 就算不能像年轻时一样能干 , 起码要少生病 。
据卫健委去年发布的统计数据 , 我国2018年平均带病生存为8年 , 这说明我国老年人患病比例高 , 带病时间长 , 生活质量不高 。
很多中年人认为 , 已经活了半辈子 , 做什么都已经晚了!但研究证实 , 健康生活什么时候开始都不晚 , 即使已经过了50岁!
美国最富有 , 寿命却不敌其他发达国家
美国人过着最富有的生活 , 医疗卫生支出也居高位 , 平均寿命却比其他发达国家短2.2年 。
为什么美国人的寿命不敌其他发达国家?这可能与美国人普遍的不良生活习惯有关 。 此外 , 美国医疗卫生系统的重心在治疗疾病和研究新药上 , 并没有重点关注疾病的预防 , 由此造成寿命的缩短 。
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华人教授研究出5大长寿习惯
美国国家医学科学院院士、哈佛大学教授胡丙长的团队在《英国医学杂志》发布一项新的分析 , 研究数据分别来自2个方面 。 一是数据人群为73,196名美国注册女护士的护士健康研究 , 时间跨度长达34年;二是数据人群为38,366名美国男性健康专业人员的卫生专业人员随访研究 , 时间跨度长达28年 。
这些人在加入研究的时候都没有心血管疾病、癌症和糖尿病 。
研究中定义了5大健康生活习惯:
·从不吸烟;
·保持健康的体重指数(BMI)在18.5到24.9之间;
·每天进行锻炼且锻炼时间不少于30分钟;
·每天适量饮酒(女性酒精摄入量为5到15克每天 , 男性为5到30克每天);
·健康的饮食(量表评估得分在人群中前40%) 。
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最后得出的结论是 , 坚持5种健康的生活方式 , 让女性的健康生活时间至少多10年;生活健康的男性和最不健康的男性无病预期寿命相差7.6年 。
在各项生活方式中 , 每天吸烟超过15支或BMI指数超过30的肥胖人群 , 50岁时的无病预期寿命是最短的 。
50岁后依然有效的5大健康习惯
1、不抽烟
抽烟的坏处不用说了 , 烟草是诱发多种疾病的独立危险因素 , 许多疾病的风险与吸烟量和吸烟年限有关 , 从不吸烟的人群也有可能因为长期吸二手烟而增加患病风险 。 所以吸烟的人最好可以戒烟 , 不吸烟却长期吸二手烟的人最好能劝导烟民不要在室内抽烟 , 或自己离开有人吸烟的场所 。
2、体重指数(BMI)在18.5-24.9的范围
肥胖带给人的影响不言而喻 , 尤其是中老年人的肥胖 , 能引发多种慢性病 , 所以控制体重也是非常重要的 。
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3、每天适量中高强度运动
运动是锻炼身体 , 健康生活的重要方式 , 最好能坚持每天半小时的中高强度运动 , 如果身体无法进行剧烈运动 , 换成低强度长时间的运动也是一样的 。
4、调整饮酒量
要注意的是 , 健康生活习惯下的“”适量饮酒 , 指的是一种约束 , 可不能当成是鼓励 。 过量的酒精也能诱发痛风等多种疾病 , 如果你是大量饮酒的人 , 那么就要减少酒量 , 适量饮酒即可 。 但最好是能戒酒 , 已经有一些有关酒精的疾病或者对酒精过敏、服用了头孢等不能同时饮酒的药物 , 就不要再喝酒了 。
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5、饮食质量高
健康的饮食习惯也是老生常谈了 , 多吃白肉少吃红肉 , 多吃水果蔬菜少吃煎炸食品 , 多吃粗粮少吃精米精面 , 多吃坚果和豆制品 , 少吃含大量反式脂肪酸的食品 , 多喝水少喝含糖饮料 。分页标题
【39健康网|哈佛华人教授11万人研究:5个生活习惯,延长你10年无病寿命】很多人觉得自己年纪已经大了 , 就算现在开始健康生活也没有用 , 其实 , 无论是什么时候开始健康生活都不会晚 , 健康生活习惯总是有益身体的 。 就算不能全部做到 , 也不要泄气 , 可以先追求其他方面的健康生活 , 这5条健康习惯没有哪一条是比其他四条更重要的 , 可以慢慢来 。
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