正念|「盖娅干货」一份成年人必学的时间管理高端指南 |专注力|注意力|

_本文原题：「盖娅干货」一份成年人必学的时间管理高端指南

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点进来想学习那种可以「白天极限挑战，晚上挑战极限」的时间管理课程的铁子们可能要失望了。

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【正念|「盖娅干货」一份成年人必学的时间管理高端指南】
没有藐视各位的意思，不教给大家，绝不是因为觉得大家没有做运动员的潜质。而是目前鼓吹的、一般意义上的【时间管理】大法，对大多数人而言，本身可能真的就是一个大坑……

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这当然不是在否定「时间管理」本身的价值。而是大多数人对「时间管理」的理解，还停留在下载App、写备忘录、做计划表格的层面——早上起来信心满满的罗列了一天的计划，安排的紧锣密鼓，但是这种热情往往并撑不过几天。不出意外，一个月之内你的时间管理App们已经连自动登录都失效了。
这哪里能忍得了啊？凭什么别人都成了时间管理大师，而我却还是这样浑浑噩噩一苟到底？我们谁都不愿意承认自己之前的努力都是白费，（尽管事实既是如此）那么，问题究竟出在哪儿？
如果你也在「时间管理」上出现了“ 间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的困局，那么就真的有必要思考：自己对于「时间管理」的本质真的理解正确了吗？

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其实说白了，「时间管理」背后的真正需求，是实现对自己人生轨迹的掌控。我们与其说是想管理时间，不如说是想管理自己。
这虽然看上去是一个显而易见的道理，但是意识到的人却并不多。很多人在进行「时间管理」时，急于求成，却根本不考虑自己的执行力是否完备，那些自己制定的水泄不通的计划究竟是否都能在规定时间有效完成。一旦任务未能按计划完成，就会陷入自责、焦虑、烦躁……心态崩的，直接破罐破摔放弃管理；心态好点的，会认为是自己制定的计划有问题，转而去网上寻找更牛X的时间管理办法……
醒醒吧铁子们，在不能保证每一个具体任务的工作效率的情况下，搞什么形式的时间管理都没用。提高不了自身的执行力，任你把时间进行钻石级完美的切割也是白费力气。

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既然效率才是时间管理的究极保证，那么，什么又是效率的保证呢？
毫无疑问是专注力。一个经常走神的人是绝对无法保证连续N个小时的高效学习or工作的。几乎可以这样断言——除去智商因素，精英与普通人最大的差距就来自于其超强的专注力。而这种长期专注做事带来的滚雪球效应，很快就会建立起常人难以追赶的差距。
专注力是我们每个人与生俱来的天赋技能，并且可以在后天的不断锻炼中得以强化。但是具体到人的身心发展的不同阶段，这种专注力的强弱又是有差异的。比如我现在问大家，你们认为高中生和小学生，谁的专注力更强？
我相信绝大多数人的答案都会是高中生。曾经这也是我的答案，不仅因为这是人类身心发展的必然规律，哪怕只从结果上来看，高中生的学习效率也比小学生高多了。
但是后来我发现，在某些特殊的情况下，事实好像又并非如此……

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举个栗子：在小学，一个最普通的任课老师基本每节课都能轻松缴获包括但不限于铅笔头、橡皮筋、纸飞机等熊孩子课堂专属DIY欢乐道具，但是在高中，哪怕是最火眼金睛的年级主任，一个学期也收不来几部智能手机。
你要问为啥小学生就总是屡屡失手落网？
无他，惟专注尔。
没办法，玩的时候实在是太入迷了，就完全忘记了老师的存在这样子。
再反观上课偷看手机的高中生呢？在兼顾上课听讲与偷瞄手机的同时，还能精准预判老师的下一步行动、与邻近哨兵进行信息交流，眼观六路耳听八方，深谙《班主任的行为管理学》，将对多项任务的处理进行到极致。
如此看来，高下立判。随着年龄的增长，我们大脑的注意力广度也在不断扩大，这意味着我们可以同时接收更多、更复杂的信息，同时在线处理更多的问题。
如果是在环境较为单纯的学生时代，这种对专注力的多重分配显然可以让我们的学习更有效率，可以轻松应对繁重的课业要求；但是大学毕业踏入职场成为社畜（划掉）职场人之后，面对复杂的外部环境，这种多注意力分配的工作方式似乎就没那么美妙了。

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现代社会，我们每天接收的信息是海量级的。日常的工作内容已经使我们分身乏术，而除了必要的工作内容之外，我们的大脑每天仍会被其他无数的信息所填满——在网络中，有微博热搜、八卦头条；在现实中，有职场关系、人际来往……
后者虽然与工作没什么相干，却同样会花费你的时间、牵扯你的精力、消耗你的情绪、吸引你的注意力……尽管，这些事情，百分之九十最后都和你——

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而恰恰是这些和我们并没有什么关系的事情，分走了我们大量的注意力，让我们无法将全部精力聚焦在工作内容上。精力无法专注在工作上，效率自然也就低下了。
在这种情况下，再怎么努力进行「时间管理」都是徒劳。
而这种烦恼在我们幼年时期是不曾发生的。因为那个时候我们的注意力广度不足，无法同时进行多项任务。即使有外部信息入侵，也很难分走我们对当下事情的专注。
因此，寻回专注的力量，是当代职场人能否成为时间管理大师的唯一真相。
可是具体要怎么做呢？现在，我就来教给大家一波看似平平无奇、却能极大改善你专注力的硬核操作——

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单纯讲正念（Mindfulness），就是指一种对事物的觉察力。是将我们的注意力放在此时此刻，是对当下展开的经验所给予的一种不加评判的专注力。
通俗的来说，就是对当下正在发生的事情的深入观察，是一种全情投入。正念的核心理念就是专注于当下。
这种专注力本是我们每个人与生俱来的天赋，只是在后来的人生进程里，被我们渐渐遗失了。
目前流行的正念减压课程（MBSR）是由美国麻省大学医学中心的乔·卡巴金博士创立的，在网上大家可以搜索到许多与此相关的信息。因此今天我不会再赘述过多对于「正念」概念上的描述，而是直接告诉大家，我们应该如何运用正念，来提高我们的专注力，让职场工作变得更加高效。 Skr~
重点来了————
正念冥想(mindfulness meditation)

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正念冥想与普通冥想会有些许差别，我们平时讲的冥想，往往伴随积极的心理暗示，二者会同时进行（比如在冥想时想象自己躺在阳光下的沙滩上），以达到放松身心的目的。而正念冥想则并不需要你脑海中浮现任何想象，恰恰相反，它所要求的是你摒弃一切杂念和想法，将全部的注意力集中在冥想时的每一寸呼吸。此时脑海中冒出的任何想法，无论积极还是消极的，都是对专注力和意志力的一种破坏。分页标题
在刚开始练习的时候，你会发现这简直是一项反人类的精神活动——你完全控制不了自己的大脑，它就像脱缰乱窜的野马，总是忍不住想七想八。 Take it easy ，不要着急，对自己意念的控制向来都是正念中最艰难的一步。当杂念出现时，不要企图用蛮力将它们消灭，这只会让它们更加旺盛。

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来自盖娅星球创办人莫然老师《如何修炼职场正念》演讲
这种对于自己念头的控制，是正念冥想的关键所在。当发现自己开始走神、开始产生无关的想法的时候，不要刻意的去赶走它，当你冒出想要遏制它的想法时，你就已经被它裹挟了。
你只需以一个旁观者的身份，静静的看着这个念头产生并接纳，以一种非对抗的方式，让它自然的产生、自然的消减，直到内心重新归于平静。只有充分理解这一点，你才能继续专注于呼吸、专注于正念冥想本身。

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这种感觉不是一朝一夕可以练就的，我们需要持之以恒的练习才能逐渐掌握。当你能够在正念冥想中控制自己念头的时候，就意味着对自我专注力的提升训练有了质的飞跃。
正念觉察(mindfulness awareness)

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如果说正念冥想只是正念应用的入门，那么正念觉察就算是进阶了。毕竟冥想是不需要你去做任何事情的，只需专注于身体感受即可；而觉察则意味着当你在进行某项具体任务时，是否仍旧可以保持这种不受打扰的自我观照状态。
当你开始工作时，比起工作内容本身，你更应该关注自己进行工作时的状态——是否有些念头或者想法正在我脑海中发生、并阻止了我全身心的投入今天的任务？如果你觉察到了它们的存在，那么请适时地停下来，给自己一个正念觉察的时刻，并注视此时的自己——“我是否正处于焦虑之中？”

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如果答案是肯定的，也不必因此感到懊恼、烦躁。要永远记住，正念的目的在于认清、在于觉知，而不是批判与评价。你越是想要摆脱焦虑，焦虑就会将你缠得越紧。
当意识到自己焦虑的时候，只需要捕捉到这种情绪，并允许焦虑的存在、充分的接纳这种存在。当你有意识的用正念去觉察并接纳的时候，你就会发现自己将不再被焦虑所困扰。
只有充分的接纳自己所有的念头，才能不被这些念头所控制，最终实现与它们的解离，回归工作的主航道。

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来自盖娅星球创办人莫然老师《如何修炼职场正念》演讲
很多人的正念觉察力在刚开始训练时都不太敏锐，这是非常正常的，正如专注力的提升也绝非一朝一夕之功。
对正念的训练和应用可以让我们提升自控力和工作效率，正确的排解负面情绪和压力，以一种更加温柔、宽和的心态去感受当下的每一刻。当你踏上正念之旅后，你会发现正念带给你的惊喜，远不止于此。

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如果你问我，正念的终极奥义是什么？我想应该是「全情投入、全力拥抱」生命的每一个时刻。如果在某些人眼中，人生就是一场充满苦难的修行，那么在正念眼中，人生就是装满糖果的礼盒，里面的每一颗都代表着我们人生的不同时刻，提醒着我们将喜悦和幸福感，深植于每一个当下。分页标题
人生中总有一些遇见，能够弥合曾经的错过与遗憾。希望你们和我的遇见不算太晚，和正念的遇见不算太晚。

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