鸽子中医|坚持每天运动是好事？小心‘过度训练’让你头晕容易累，甚至抑郁

你是运动狂热份子吗？坚持自己每天都要去运动？拿跑步来说，有些人希望自己能跑得更快、更远，甚至跑更久，这一股训练的狂热，就算外面刮风下雨，也一定要练跑，不过医生提醒，体能的训练若没有掌握节奏，只是一昧的练习而没有适当休息，小心‘过度训练综合征’出现反效果。
【鸽子中医|坚持每天运动是好事？小心‘过度训练’让你头晕容易累，甚至抑郁】

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‘过度训练综合征’不只影响身体，也会影响心理
许多有名的运动选手都得过‘过度训练综合征’ ，在运动科学界中， ‘过度训练’是一个专有名词，它所造成的影响是全身性的，不只会让你无法继续练下去，甚至可能会得到抑郁症。
不只运动选手，一般喜爱运动的人，也可能会得到‘过度训练’！对跑者来说，发生‘过度训练’情况的比例更多，因为跑步会让人上瘾，很多人一天没有练，就觉得全身不对劲。若只顾着运动，身体没有得到良好休息，小心身体会惩罚你。
关于‘过度训练’ ，你可能会想知道…
Ｑ：这几天很勤奋练习，目标也都达成，但今天觉得身体好累，这是训练过度吗？
若只是短暂几天的运动，让自己出现累感，这种不是过度训练，是属于‘运动疲劳’ 。过度训练是需要一段很长期的训练时间，不是一两天就会造成，通常要持续3个月以上的高强度训练，才可能会发生‘过度训练综合征’ 。
另外， ‘过度训练综合征’通常会发生在好胜心强的人身上，有些人因为短时间的高强度训练，而感到自己很厉害，有这种心态出现要小心，可能是身体爆掉的前兆。

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Ｑ：我跟朋友两个人一起练，为什么只有我遇到‘过度训练综合征’？
过度训练症状会因人而异，每个人的体质不同，有些人可能因为年纪大而容易出现，或是因为本身还年轻，所以恢复比较快。另外，过度训练的成因是：长期持续高强度训练、课表缺乏变化，所以安排训练的课表一定要有高低起伏，例如周期化训练，训练要像四季一样有春夏秋冬，有高有低，有高训练期，也有低训练期、有休息期，有的人每天都练一样强度或距离，训练没有高低起伏的话，就容易得到过度训练综合征。
‘过度训练’时，身体会出现哪些特征？
1.头痛、头晕。
2.超级容易累。
3.身体变得很容易受伤。例如：以前怎么练跑都没事，现在随便跑2、3公里，脚踝就扭到了。
4.心理会产生变化。以前觉得运动是一种乐趣，但最近运动完却觉得没兴趣，甚至脑中有不好的想法，觉得自己没价值……这就是一种过度训练的抑郁状态。
3个生理数据，评估你是否有‘过度训练’
指标1：训练完，体重大幅下降。例如以前跑步完，体重只会下降1～2公斤，但某次却下降4～5公斤，而这也是身体脱水的特征。
指标2：静止心跳提高很多。例如平常心跳只有60下，最近静止心跳突然变成65下。
指标3：睡眠易中断。以前没有睡眠障碍，但现在睡到一半会突然醒来。
若发生‘过度训练’ ，要如何治疗恢复？
方法1：降低训练强度
先降低训练强度，也就是要多休息。休息不是2、3天就够，要休息2～3周，或是也可以将跑步训练量减少一半，改以低强度的方法进行，让身体慢慢恢复。

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方法2：冷热交替法分页标题
身体在一冰一热之间，可以让体内的代谢废物快速排出，并促进肌肉放松，让精神得到休息。在家时，可在浴缸中放入约10～15度的冷水，把自己泡在里面1分钟，然后慢慢站起来后，再用约35～40度热水，冲洗身体3～4分钟；如此冷热交替执行约4～5次，能帮助身体恢复。
方法3：按摩
利用按摩可达到肌肉放松的效果，可以有效降低身体疲劳，过度训练也会很快恢复。