康源中老年讲堂|防“四高”，我们要怎么做？

高血压、高血脂、高血糖、高尿酸是最常见的“四高” ，影响现代人的“四高”都是生活中的日常习惯导致的！做到下面几条，一生远离“四高”！远离高血压

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1、不吃高盐
人体摄入盐分不足，会对身体不利，但是盐分摄入过量也会伤害身体，高盐饮食容易升高血压和胆固醇，诱发高血压和动脉粥样硬化等疾病。
2、心态平和
健康的心态是预防动脉硬化、高血压脑出血的重要因素。要安于平静安详地生活，避免感情上的大喜大怒和受强烈的刺激。尤其患有心脑血管疾病的老年人，要善于调节和控制情绪，不宜参加诸如炒股、打麻将等带有强烈刺激的活动，防止由于情绪的剧烈波动而诱发脑血管意外的突发，酿成家庭悲剧。
3、注意腰臀比
腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。但当比值大于1时，罹患高血压的风险会明显增大。
4、睡够8小时
来自纽约的医学专家分析了20万患高血压的成年人近十年的健康随访数据，发现睡眠经常超过8小时者，患中风的几率为14% ，而每天睡眠在7~8小时者，中风几率为5% 。睡眠过少也有危险，那些每天睡眠时间不到5小时者，脑出血的几率为11% ，相比较睡眠时间在5~6小时者的6%几率。
5、戒烟
在吸烟享受的过程中，烟草中的上百种有害物质，会随着呼吸进入到机体，让血液中的氧气含量降低，进而让血管壁变薄、增加机体发生动脉粥样硬化的可能。因此，对于高血压人群，戒烟是非常有必要的一件事，同时还需避开二手烟对健康的伤害。
6、多吃高钾食物
适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压，比如香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。
7、常喝绿茶
绿茶中含有的儿茶素，可以保护患者的血管，预防心脏病的发生。研究人员甚至还发现，每天喝不超过600毫升的绿茶，可以将健康人群患高血压的风险降低45%左右。远离高血脂

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1、鱼肉
吃肉首选鱼肉，肉质中饱和脂肪酸含量相对较低，同时还很有不饱和脂肪酸和优质的蛋白质
2、少吃油炸
油脂以及胆固醇的摄入将会直接影响到患者的血脂比例，会让血液当中的甘油三酯和胆固醇在短时间之内升高，还会增加血液的粘稠度，因此血管更加容易出现堵塞。
3、不喝酒
想要不得高血脂，还是尽量选择不喝酒吧。
4、燕麦粥
国外有科学研究发现，坚持8个星期每天早餐一碗麦片粥。就能够使得血中的“坏胆固醇”浓度降低10% 。使得身体中的“好胆固醇”上升。高血脂的人如何选择食用油！
血脂异常一直被医学界视为“沉默杀手” ，它没有明显的症状或不适，不容易被患者察觉，但它却是引起冠心病、脑血栓等缺血性心血管病的重要病因。
现已公认，降低血脂是预防冠心病或其他心血管病的关键措施。
血脂异常是脂质代谢紊乱的结果，其与膳食中脂肪和胆固醇的摄入密切相关。
1、血脂异常人群首先要控制脂肪摄入总量。
既要控制肉、蛋、奶等天然食物中的脂肪，也要控制饼干、面包、油炸零食等加工食品中的脂肪，还要减少烹调油总量，每天摄入20克左右（两汤匙）或更少一些的食用油。
2、其次，要注意脂肪酸摄入的均衡，多摄入对降低血脂有益的油脂伴随物。
3、在控制食用油总量的基础上，合理摄食食用油也是预防血脂异常的重要措施。
（1）饱和脂肪酸具有促进胆固醇合成的作用，而反式脂肪酸导致动脉粥样硬化和冠心病的作用比饱和脂肪酸更强，因此血脂异常人群在选择食用油时应减少猪油、黄油、奶油等动物油的摄入量，同时少吃氢化植物油加工的食品，如面包、方便面、夹心饼干等。分页标题
（2）油酸具有降低低密度脂蛋白胆固醇的作用， ω-3不饱和脂肪酸还可抑制凝血、预防血栓，血脂异常人群可以适当增加相应富含油酸或ω-3不饱和脂肪酸油脂的摄入。如茶籽油、橄榄油等富含油酸，牡丹籽油、亚麻籽油、紫苏籽油、亚麻荠油等。
（3）油脂的有益伴随物，如甾醇、谷维素、角鲨烯等对降低血脂也有益，可以适当摄入。如玉米油富含植物甾醇，稻米油富含谷维素、角鲨烯等。油脂中的有益伴随物含量与加工工艺有关，过度加工会造成有益伴随物的损失，选择油品时应多注意。远离高血糖

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1、少吃加工肉
吃加工肉制品每周至少5次的人与每周进食这类食物次数少于或等于1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43% 。
2、避免浓缩糖
如巧克力、甜点等。逐渐减少我们饮食中的糖分。想吃甜食时，去选择水果。
3、主食控制在250克
【康源中老年讲堂|防“四高”，我们要怎么做？】少吃面食大米，多吃蔬菜杂粮，豆类，糖尿病可以吃适量的碳水化合物。不要过严地控制碳水化合物，糖类应占总热能的60%左右，每日进食量可在250克左右。
4、每天运动锻炼
经常运动能够增强肌肉对身体葡萄糖的吸收利用，因为运动会消耗身体大量的能量，身体能量消耗的同时，也就需要大量的葡萄糖来维持，进而会让身体的葡萄糖被吸收利用而导致血糖下降并且稳定。远离高尿酸

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1、少吃海鲜、内脏
内脏海鲜类食物中的嘌呤含量普遍高于其他食品，同时还有很多的胆固醇，对尿酸高以及血脂高的人来说，它们是禁忌，肥肉也是如此。
2、少喝高汤
经常喝高汤，嘌呤摄入量过高，嘌呤在人体内转化成尿酸，容易引起高尿酸血症。
3、每天多喝水
水最好能分多次喝，白天喝的水要比晚上多，白天多喝水能够增加上厕所的次数，多排尿。晚上为了能有个好的睡眠，可以适当的喝点，我们可以在睡觉之前喝一杯水，不仅能够稀释体内尿酸浓度，还能有个好睡眠。
4、少喝啤酒
酒精的代谢产物是乳酸，会竞争性抑制尿酸的代谢，现基本被认为是诱发尿酸排泄减少的原因—— 这才是痛风患者远离啤酒的根本原因。
总结：高血压、高血糖、高血脂三者之间关系密切，相互影响，并且相互加重。
很多高血压患者，会伴有脂质代谢异常，血中胆固醇和甘油三脂的含量较正常人显著增高，高密度脂蛋白胆固醇降低。
而血脂异常容易导致动脉粥样硬化，动脉粥样硬化则可能会引起冠心病，进而影响到血压，导致高血压。
高血脂可以降低胰岛素的敏感性，引起胰岛素抵抗，胰岛素抵抗则会导致血糖的升高。
而糖尿病患者糖代谢紊乱，又可以导致血脂代谢的紊乱。