刘乃嘉聊生活|80斤纤细美女，健身成功增重20斤，肌肉更加紧实了

_本文原题：80斤纤细美女，健身成功增重20斤，肌肉更加紧实了
【刘乃嘉聊生活|80斤纤细美女，健身成功增重20斤，肌肉更加紧实了】80斤纤细美女，健身成功增重20斤，肌肉更加紧实了
文\可乐味巴比龙
很多人开始都觉得健身很简单，开始的时候总是说我花多少多少时间就可以健身成什么样子，但是说了不久就会发现自己食言了，健身并不是你想象的那么简单。

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而且很多人开始健身都是因为想要减肥，今天我们给大家介绍的是一个很瘦的女孩子她叫王晶晶，她健身不是为了减肥，而是为了增重，因为自己163的身高体重才八十几斤，太瘦了，因为瘦经常都生病，不仅经常感冒，还经常受伤，甚至是骨折。
于是晶晶为了健康身体就开始健身增重了，她要将自己的体重练到正常水平，所以她要开始增加肌肉。刚开始的时候她有一个专门的私人教练，因为从来没有健身过得的她一直都没怎么运动过，也不知道如何去训练自己，刚开始教练看到她这么瘦也是惊讶到了，因为她完全是受到皮包骨，她还说她有的时候也是会因为低血压晕倒，所以她想要一个健康的身材，就来健身了。

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刚开始健身的时候教练都是给她计划的强度很低的运动，比如跑步、仰卧起坐、俯卧撑之类你基础性的一些健身，还要搭配一些利于增加肌肉的饮食，比如鸡胸肉、鱼肉等，教练还推荐她多吃一些蛋白粉，来增加蛋白质的摄取。
从照片我们可以看出王晶晶的骨架是很小的，但是经过了一阵子的健身锻炼我们可以看到她身上的肌肉也是很紧实的，果然健身过的人身材更加好，穿衣显瘦，脱衣有肉，不会像以前一样干瘦了，都说女孩子还是要有点肉才好看。从此以后，王晶晶就特别喜欢健身了，每天都会空出时间来健身。

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对于王晶晶来说，健身是痛苦的，但是享受健身成功是开心的。接下来我们就来学习一下。
一定量有氧运动
每天早上或者晚上的时候去户外跑步或者骑骑自行车，每周3-5次的运动量，每次1-2个小时就可以了，不过一定要坚持去做有氧运动，这样可以让你减脂增肌，还能加强心肺功能。
合理的力量训练
一周七天，如果你有毅力的话，每一天都可以去健身房做一些关于力量的训练，每天可以做一个部位的练习，比如：胸部、背部、肩部、腿部、腹部等部位的健身，每天做40分钟，这样对肌肉增长效果最好。

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瘦虽然美，但是太瘦了会对我们身体健康造成影响，所以为了身体健康，我们可以健康美起来，将身体的肌肉练起来吧，大家对健身的想法都可以在下方评论，我们下期见。
（图片来自网络，侵删）