深圳市中医院订阅号|保持血压平稳，高血压患者需做好这几点

科普指导：深圳市中医院心血管病科刘美清

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高血压是最常见的慢性病之一
也是心脑血管疾病最主要的危险因素
可导致脑卒中、心力衰竭
及慢性肾功能衰竭等并发症

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高血压患者做到以下这几点
保持血压平稳
安然度过这个夏天

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注重饮食
饮食安排应少量多餐，避免过饱。不伴有肾病或痛风者可多吃大豆，花生，黑木耳。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。不吃甜食。多吃高纤维素食物：如笋、青菜、冬瓜、番茄、茄子、海带。
多吃含钾钙而含钠低的食物。含钾丰富的食物有土豆、芋头、海带、冬瓜、茄子等。水果有香蕉、橘子、橙子、桃子等。含钙丰富的食品有牛奶、虾皮、绿色蔬菜、芝麻酱等。
减少烹调用盐量。每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小勺。食盐还应减去烹调用酱油所含的钠， 3毫升酱油相当于1克盐。对血压较高并合并心衰者摄盐量更应严格控制，每日用盐量以1-2克为宜。
高血压患者每日蛋白质摄入量为每公斤体重1克为宜。其中植物蛋白占50% ，每周还应吃2-3次鱼类蛋白质。如果合并肾功能不全者应限制蛋白质摄入。
多吃绿色蔬菜和新鲜水果。
忌食用兴奋神经系统食物，如浓茶，咖啡，酒，吸烟者应戒烟。
适当增加海产品摄入，如海带，紫菜，海产鱼类。
高血压患者推荐食疗方：鲜芹菜汁，天麻橘皮饮，菊楂决明饮，夏枯草煲猪肉，荷叶粥，葛根粉粥。
强调运动
适当有氧运动可以降低血压，如散步，慢跑，太极拳，游泳，骑自行车。
调摄情志
心血管系统对情绪的反应极为敏感，应保持心理平衡，情绪稳定，避免大喜大悲。

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