减约TB|减肥没减对，瞬间老10岁：这5种“越减越丑”的方法，劝你别用

都说方法和努力一样重要，虽说每个胖子都是潜力股，但如果用错了方法，非但会让你的减肥之路受阻，可能还会让离变美越来越远，甚至越来越丑。
尤其以下5种方法，一定要注意。
1.不吃碳水化合物，会导致面色发黄

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不吃主食，不摄入碳水化合物是很多人都会采用的一种方式，然而，碳水化合物食物作为身体重要的能量来源、营养物质，缺少了它，会导致身体分解蛋白质作为能量来源。
这会导致我们掉肌肉，基础代谢能力的下降，同时还会产生大量的蛋白质代谢产物，因代谢产物会引起色素沉着是面色发黄、皮肤变差的主要原因。
建议：根据中国居民膳食指南建议，膳食中碳水化合物提供的能量应该占到总能量的50%-60% 。

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所以说，不是不吃主食，而是要吃对的主食，如果你但担心吃精米精面（米饭、馒头、面条等等）导致变胖的话，可以选择低GI值的复合碳水化合物主食，如玉米、紫薯、藜麦等粗粮。
2.减肥速度过快，皮肤失去弹性

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几乎每个减肥者，都希望自己尽快地变瘦，恨不得“月瘦20斤” 。但是你有没有考虑过脂肪的感受呢？
我的意思是，脂肪不是一夜堆积出来的，这时候你想快速减肥，必然要付出一些代价，比如因“快速减肥”导致的皮肤失去弹性、对皮肤的损伤几乎是不可逆的。
这是因为，减肥速度过快，就会造成，胶原蛋白纤维厚度下降（胶原蛋白对皮肤有多重要女生们懂得），弹性纤维也会受到伤害，皮下脂肪流失，支撑皮肤的肌肉松弛会让皮肤失去弹性。
建议：减肥的时候，经常讲一句话，慢慢来才会比较快。

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所以我们需要控制减肥速度，降低减肥速度更有利于后期的保持，因此，一周减0.5-1公斤就好。合理的减重速度和规律的运动，是远离皮肤松弛的“良药” 。
3.长期不吃肉，导致皮下水肿

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要减肥，所以告别肉类？肉类是蛋白质主要的来源，缺乏蛋白质就会造成，因血液中白蛋白减少，导致血浆胶体渗透压降低，血管中的水分就会透过血管壁进入血管外组织，组织中的水分增多，从而导致水肿。
此外，当身体缺乏蛋白质时，因其是细胞保护层的组成部分，还会出现皮肤干燥、头发脱落等症状。
建议：减肥别怕吃肉，应遵循“多吃白肉、少吃红肉”的原则。

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要尽量少吃肥肉，应该多吃鱼肉、鸡胸肉、虾肉，这些属于白肉；适量吃瘦牛肉、羊肉等。
4、不做力量训练，没有塑形效果，肉肉软塌塌

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一个劲儿地做有氧运动，让你从一个大胖子变成一个小胖子，或者小瘦子，但身体线条未必就有多好，肉是软塌塌的。
所以说，力量训练非常的重要。在有氧运动之外，加入力量训练，可以有效锻炼肌肉，有氧搭配无氧，你会发现自己的身体越来越紧致了，线条也越来越好了。分页标题
建议：减妞建议每周进行3-5次有氧运动和2-3次力量训练。通过有氧运动和力量训练的结合，增加肌肉韧性来使肌肤获得更强的弹性。
5、药物减肥，导致皮肤变差

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俗话说得好， “是药三分毒” ，减肥药当然也不例外。药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。
这些药物基本都是以让你丢掉健康而换取“好身材”的办法，不仅会导致内分泌紊乱，影响肠胃健康，还会让我们的皮肤变差、长痘等。实在是顾此失彼的方法。大家一定不要犯错误。

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建议：说到底，想要健康的减肥，还是要从饮食和运动两方面做起，并且不能着急。
在控制热量摄入前提下，保证营养膳食平衡，如果再可以做到规律运动的话，将自己的减肥计划坚持3个月以上，一定会看到效果的。
【减约TB|减肥没减对，瞬间老10岁：这5种“越减越丑”的方法，劝你别用】为了减肥，希望大家也不要顾此失彼，以牺牲健康为前提。只有坚持正确的方法，才能让你顺利变瘦，不再反弹。