女性养生|52岁的女人走路感觉腿上没劲是咋回事？ |骨质疏松|骨折|

处于这个年龄的女性，常常会因为卵巢功能衰退，雌激素减少或波动，从而出现骨质疏松的症状。骨质疏松在早期通常“悄声无息” ，可能只是普通的腰背酸痛，活动不便。如果不进行及时的干预，很有可能会进展为行走困难、脊柱变形（驼背）甚至是骨折。
据美国的一项调查研究显示， 50岁以上的人群中13%-18%存在骨质疏松症， 37%-50%的人存在骨量减少。
【女性养生|52岁的女人走路感觉腿上没劲是咋回事？】

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预防骨质疏松，迫在眉睫
1.生活方式的干预
均衡饮食：充足钙、低盐、适量蛋白质和富含维生素均衡饮食能提供关键的微量营养物
良好的生活习惯：应避免酗酒、吸烟、过度饮用碳酸饮料和咖啡以及过度减肥或过度肥胖。
规律的体力运动：运动不仅可以增加骨密度，改善骨重建，而且可以增加肌肉力量及耐力，改善关节灵活性，改善步态和平衡能力，改善形体，减少跌倒和骨折的发生。包括负重锻炼、抗阻力锻炼、姿势训练、低强度的有氧训练、平衡锻炼和灵活性及关节活动度练习等
预防跌倒

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2.骨健康基本补充剂的使用
钙剂：人体需要的钙主要靠外界摄入。我国营养学会对成年人钙元素的推荐摄入量为800～1000m g／d 。
维生素D：人体需要的维生素 D 主要由接受日照后皮肤合成，极少量来自食物。 2011年中国骨质疏松症诊疗指南建议，普通成年人补充剂量为 200 U／d ，老年人补充剂量为400 ~ 800 U／d，治疗骨质疏松症补充剂量可以达到800～l200U／d。

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