减肥|产后消除小肚腩，你应该这样做 |

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怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤等，这些都会让我们看起来身材走形。
产后6周到6个月是产后塑形的黄金期，但一般要等到产后42天检查之后，在身体各方面初步恢复之后，方可进行瘦身锻炼。
对于盆底功能较差和腹直肌分离的妈妈，着急先进行腹部塑形往往会加重盆底功能障碍的症状和腹直肌的分离程度。
恢复到产前曼妙的身材是每位新妈妈梦寐以求的，那如何消除小肚腩呢？
01
电刺激

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建议试试电刺激法
通过低频电刺激，可以加快肥胖部位新陈代谢，从而减少脂肪堆积，燃烧多余脂肪，修复因生产损伤的细胞，恢复皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。有研究表明，电刺激能明显减少产后减少腹围和臀围，使产妇腹围和臀围不同程度地缩小。

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治疗前82cm 治疗10天后79cm
02
运动疗法
1.腹式呼吸
吸气，通过你的鼻子吸气，让空气充满你的腹部，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
呼气：用嘴巴呼气，呼气时，腹部缓缓下降凹进，向内朝脊柱方向回收，胸部保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。腹式呼吸练习3-5分钟左右。

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2.桥式运动
平躺，曲双膝，双脚掌踩实垫面，吸气，抬高臀部和下背部，挺至最高处坚持10-20秒同时自然呼吸，呼气，缓慢放下脊柱臀部，重复5-10次。

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3.仰卧抬腿
平躺，双手伸直放于身体两侧，掌心朝下。吸气时抬高一侧腿部与地面呈60°夹角，保持10秒，呼气时放松。每侧腿5-10次。

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03
推拿

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图片来源于网络
产后康复推拿按摩采用中医的点、按、揉、拨、滚等按摩手法，达到疏通经络、促进局部组织血液循环和新陈代谢。
腹部塑形手法如从腰部侧面，往内侧拉，也可以停顿，突然用力往外拉，对侧的腰部则从里往外推等。
产后想真正瘦下来，找到一个科学的塑形方法才是最关键，电刺激治疗配合运动疗法的同时，我们也应均衡饮食，勿暴饮暴食，荤素搭配合理。可做些适量的运动，如游泳、跑步、瑜伽等。
地址：济南市市中区纬一路476号济南市妇幼保健院西院区5楼盆底康复中心
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供稿 ? 范倩倩
核稿 ? 潘敏
动作模特 ? 张可心
【减肥|产后消除小肚腩，你应该这样做】编辑 ? 宣传科