腹肌|黄晓明逆袭肌肉猛男，网友以为是阿米尔汗！练不出腹肌6个原因？ |阿米尔汗|腹部|

_本文原题：黄晓明逆袭肌肉猛男，网友以为是阿米尔汗！练不出腹肌6个原因？
欢迎来到今天的健身食课，
导语：腹肌明显，在沙滩上肯定会显得更加的霸气，今天的文章是如何就是减轻你的腹部脂肪，然后让自己的腹肌看起来越来越明显。为什么健身效果差？普通人没有腹肌6大原因，健身老鸟一点就明白
【腹肌|黄晓明逆袭肌肉猛男，网友以为是阿米尔汗！练不出腹肌6个原因？】

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前一段时间看到黄晓明逆袭成了肌肉男，大家原来觉得他的腹肌是P的，在之前的节目中确实露出上半身，光滑发福肚子，确实不好看。

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而拍《金蝉脱壳2》的时候，全身肌肉夸张有点像阿米尔汗的意思，虽然电影好评并不高，不过他努力增肌是看得出来努力的。

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很多网友看到视频表示：这是黄晓明？
还以为是阿米尔汗！

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这胸肌、腹肌、二头肌真的没的黑。

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那么作为吃瓜群众，普通人没有六块腹肌的6个原因有哪些呢？你是不是有个经验，就是你在家里面怎么样练腹肌，都觉得腹部脂肪还是一样团结在一起，然后没有办法变成六块，或者变八块，那今天跟大家分析一下就是你的腹肌没有办法形成的几个原因，尤其是在观念上，因为观念才是能够真正改变你体型的东西，训练计划和饮食都需要配合你正确的观念来执行。
腹肌不仅要练出来，而且还要露出来！

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但是如果你的观念没有正确的时候，其实你会很容易被影响。所以我希望让大家能够有一些简单的观念，这样的话，你会比较知道怎么样去做判断跟了解。
腹肌不仅是练出来，腹肌是生活饮食所产生的，包含了饮食、睡眠、喝水量包含很多的原因，我归纳出几个最重要的一个腹部脂肪没有办法消下去最重要原因。
原因一：水量是否充足？
第一个腹部脂肪难消就是的水量摄取的太少了。假如你水喝的不够多的时候，你会发现一件事情，比较容易水肿。一般人是我们在外面吃非常多的盐巴味精，或者吃比较多口味比较重的东西。

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然而你的水喝的比较少，身体的钠钾不平衡的时候你会发现比较容易水肿，所以很多人其实会问说为什么我觉得腹部脂肪总是水肿，所以你会发现通常会水肿原因是因为不是你水喝的太多，而是因为你水喝的不够多。

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你的钠钾不平衡，所以会产生水肿状况，所以请大家多喝一点水。
所以要多喝一点水，多喝不会水肿，水喝太少才会水肿。所以这是第一点，你非常需要把它钉在你的脑海里面。

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你可以准备一个这样大的水壶，你会发现，通常在健身的人，水壶都拿的很大。这是第一点非常重要，多喝水了。分页标题
那水喝的多不会水中毒？
你要到达水中毒的境界，其实需要你一小时灌到非常多的水量，可能要5000ML左右，在短时间内，这个有大量的水分进到身体没法代谢，那你才有可能造成水中毒。你不要去过度担心水中毒的这个情况，那你要达到这个情况很难。
但如果说你在喝水的过程当中头晕想吐或不舒服，那代表你身体的可能电解质不够，糖分跟盐巴，钠代谢太快了。所以这个时候如果你出现这样状况，但你可能水喝的比较快，喝的比较多，那你就立即的就是让自己不要再喝那么多水就ok了。
如果你真的有出现这样的反应的话，那你再做调整，一切以自己的身体状况为优先顺序，不要让自己觉得不舒服。
原因二：是否正确？
第二个原因的话就是大部分的人会晚睡，晚上太晚睡而肝脏内脏容易疲劳发炎的情况下，其实你比较没有办法去瘦身，一首熬夜的人体脂肪比不熬夜的人的脂肪比较不好降下来，所以尽量的，如果你想让你的腹肌更明显的话，记得千万不要熬夜。

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因为熬夜的话，基本上你的体脂肪要减轻是不容易的，所以尽量让自己早一点睡。
那早睡的定义是几点的。基本上我个人建议大概不要超过12点就要睡，不过最好的建议是十点半啦，不过现在的年轻人谁会这么早睡觉！

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你会发现一件事情，假如四五点才睡，就算你睡到十个小时，你还是觉得累，所以你睡觉的时间点比睡觉的量还要来重要，不是睡得久就好像比较恢复比较好。
有时候你睡对时间，就是你睡的时间点对的时候你会发现，你身体恢复的感觉是是你自己感觉到的，所以也请大家如果你想让自己的线条再好一点，健康状况好一点的话，建议各位早一点点睡觉。
原因三：是否经常喝酒？
所以第三点的话，就是不要碰酒精，酒精千万不要碰，因为酒精会影响蛋白质的合成，这是第一个。

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第二个的话就是酒精的热量很高。 1g酒精有7大卡，可是你不可能只和1g的啤酒吧。你不可能只喝1克的葡萄酒，对不对，所以奉劝各位如果你今天是常常应酬的人加班，或者是你长期熬夜，或者是你需要跟跟同事约会，或者是你有个避不开的饭局，那逼不得已要喝酒了怎么办？
如果能够避免尽量避免，但如果真的避免不了，记得多喝一点水，多喝一点水，然后尽量的让这种喝酒的频率要让它下降。不要说你一定要喝酒，其实大多情况下是可以避免的，只是大众的酒文化让你喝，你就觉得自己想喝而已。我本身也是一个很爱喝酒的人，不过现在也是已经不喝了。

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因为喝酒对于健身对于肌肉合成产生是一个非常大的阻力，不是助力而是阻力。所以记得酒精不要去碰，尤其是有些女孩子喜欢在睡前喝一杯小酒，让自己能够好睡一点点，但是这个习惯会让你变成你的腹部，脂肪没有办法消下来的一个很主要的原因。
原因四：饮食是否正确？
第一点就是关于饮食的部分，我相信你一定听过很多，算是算热量，算一些每天要吃到多少营养素，但是通常会让人家没有办法持续的。

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比如今天蛋白是要吃到多少克，然后碳水化合物要吃到多少克，然后纤维素都需要多少。然后你必须拿出一个食物称去计算它里面的所有的重量，然后食物的营养素。分页标题
那你会发现通常会有挑战，是在于你每天都做这么复杂的事情，自然而然就觉得这件事情非常难的话，就算了。

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还是吃回正常人的食物对不对，所以会让你放弃的，不是你知道那些事情是因为你准备起来很麻烦。
你可以按照盘子法来吃就可以，大概是这样的，看下图。

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所以基本上，如果你想让自己显得好看，你要去把握一个原则，你的食物里面有没有这样子的一个架构原则就可以了。如何让你自己能够比较快速的时间，同时保留住肌肉的这样的饮食方式。
碳水化合物，比如说地瓜，马铃薯，一些紫米饭尽量吃比较生糖指数没那么高的，水果尽量也是避免，就尽量少吃，盘子不要太大。不过对于我们国人都喜欢拿着碗来吃，夹菜，假如你硬生生要拿着盘子吃饭，可能也会让别人觉得异类，不过你可以在家里尝试，在一些比较重要的场合，酒席那些就收敛一点就好了。
原因五：是否有做重训？
就是关于运动量，你不是只有做腹部训练，还需要做一些重量训练，你做重量训练的话才可以增加你的肌肉量，增加你的新陈代谢，增加脂肪热量的消耗。

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所以做重量训练还是必要的，而不是只有单纯的去做腹部训练，全身的肌肉都要去锻炼。
那你要跳脱一个观念，就是不要只有做有氧运动，因为有氧运动属于分解性的运动，它不是属于合成型的运动，所以最主要如果你要长肌肉，要多做重量训练。

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但记得充分的休息时间还是要有不要让身体过度的疲劳。其实对身体来说也不是有太好的效果，适当休息是非常重要的，不要只做有氧运动，还是要安排你的重量训练的时间。
原因六：是否有做腹部训练？
那没错，腹肌也是要练的，前面几点是把脂肪减掉，让腹肌露出来，而腹部训练是可以每一天做的，大概10到15分钟的时间，在家就可以了。
关于如何训练腹肌，网络上有很多方法，但是比较推荐举腿类型的动作，卷腹的动作可以稍微减少一点，可以整个腹肌都训练一下。

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记得刚刚说到重点就是你的生活习惯，水量，睡眠，运动量，饮食，当这些东西都做到的时候，基本上就是你的身材改变的只是时间的问题。
记得把对的事情重复做对，那其实不要要求自己做了两三天了，马上就要看结果。因为你过去的习惯，现在结果不是两三天所造成的，那可能是两三年甚至更久。

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所以呢，如果你要让身材改变的话，其实好消息是这个改变跟你现在胖起来的时间，其实你花的时间相对短很多，只要你愿意改变改变你的生活习惯，改变的运动习惯。
当如果你持续做对的事情的时候，你发现你的结果就会开始改变。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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