91健身|肥胖可能危及生命安全，做到3点成功减肥，身体健康身材好

肥胖可能危及生命安全，做到3点成功减肥，身体健康身材好。
你是如何变胖的？身上不断堆积脂肪，慢慢累积，最后变成胖子，变胖除了极少部分是疾病导致外，其他的胖子基本都是都是吃出来的，管不住嘴，也迈不开腿。肥胖危害是很大的，身材严重走形，臃肿发福，只能穿宽松衣服遮住身子。其次是影响身体健康，增加患患高血糖、高血压、脂肪肝等疾病患病率。由于肥胖受到歧视，工作爱情不顺利，造成心理疾病等。不管你是被动还是主动，减肥势在必行。

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一、肥胖的危害
第一、造成心理疾病，威胁生命安全。由于肥胖，在工作生活中都会受到异样眼光和嘲讽，同时工作和爱情受到冲击慢慢的就会变内向，极度自卑，缺乏自信，如果不会倾诉调节就会很压抑，压抑不小心就变成抑郁，大家都知道抑郁是很危险的，危及生命安全。
第二、身材走形。我们知道肥胖就是身体堆积的脂肪多，让整个身体看起来都是粗的，臃肿的，走路也是一摇一摆，各地方的肉在摩擦。很多好看的衣服裤子不能穿，不合适，走在大街上有回头率，不因为你好看，因为你太胖。别人都是小蛮腰，前腿，大长腿，纤细的身材，而你是虎背熊腰大象腿，形成鲜明的对比，这里只是描述客观事实，没有歧视意味。

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第三、影响身体健康。肥胖身体重量大，增加了身体各部位的压力，导致病变，首先是增加了腿部压力，在生活活动中膝盖摩擦大，容易患骨膜炎症。脂肪太多对身体上的经脉血管有挤压，使血液不流通不畅，导致供血不足，严重时可能危及生命安全。肥胖需要很多的热量，营养来维持身体的正常运转，也要及时排出杂质，消耗热量，维持身体能量平衡，无疑都加重了内部器官的消耗，容易导致器官提前老化，引发脂肪肝，糖尿病，高血脂，高血压，以及脑梗等疾病。
二、如何成功减肥？
第一、怎么样调整心态呢？得从根源坚决问题，那就是先减肥，看到希望才是最大的鼓励，制定一个减肥瘦身计划，告诉自己只有坚持下去才能改变现状，然后每天付出努力，不要放弃，等身上的脂肪越来越少，外形上发生变化，瘦了很多，就会重拾信心希望，继续坚持下去就就能拥有苗条的身材，到时候大家对你是刮目相看。在训练期间多跟亲朋好友诉说心声，使自己能够有发泄的地方，有助于调整自己的心态，通过他们的鼓励变得积极乐观，对生活充满希望。

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第二、控制饮食加运动
首先先介绍一下饮食、运动、热量、脂肪之间的关系。平时用餐也就是饮食，胃里会进入很多各种各样的食物，从而产生热量，热量聚集促使身体不断堆积脂肪，脂肪增加人就变胖，必须得消耗摄入的热量，最好的办法就是运动，通过运动消耗热量，消耗热量大于输入热量，脂肪就会慢慢变少。也就是饮食使脂肪增加，运动消耗脂肪的关系。要减肥首先得控制饮食，堵住源头，也就是管住嘴。平时的生活中不要暴饮暴食，需要均衡饮食，针对性的计划饮食。少吃热量高的食物，比如油炸类的炸鸡、薯片等，少喝饮料，比如可乐、雪碧、奶茶等。平时的主食也得少吃，减少碳水摄入，可以换成五谷杂粮。多吃蔬菜水果，比如西红柿、黄瓜、苹果等，多吃鸡蛋、三文鱼、鸡胸肉等补充蛋白质。控制饮食同时进行的就是运动，做有氧运动，比如跑步、游泳、跳舞等，坚持一定难度一定量的有氧运动，能够有效减脂，比如跑步，这里指的是慢跑。每天坚持30分钟以上的连续慢跑，提高基础代谢，促进血液流动，加快新陈代谢，消耗更多的热量，慢慢减掉身上的脂肪。分页标题

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第三、加入力量训练塑型，通过控制饮食和合理运动，脂肪变少，算是减肥成功，接着就是塑型，塑型是在保持低脂肪率的情况下进行的。脂肪变少了，瘦下来了，但是也出现了很多问题，首先是身材并不完美，没有曲线感，看着是干扁的。其次是以前脂肪堆积比较多的部位皮肤松弛老化，呈现一种老态。因此，必须得塑型，通过塑型增肌，修饰身材，重回年轻态。塑型小编推荐力量训练，力量训练动作很多，主要分为两大类，孤立动作和复合型动作。孤立动作就是针对某一块肌肉，只刺激那块肌肉，比如哑铃胸推刺激胸部肌肉。复合型动作全身很多肌肉都能参与进来，做动作时都能刺激上，比如平板支撑。减肥之后的塑型就看自己需要什么而去选择动作。
动作一：开合跳（30-40秒）
动作二：单腿硬拉（双侧各10-15次）
动作三：左右交替侧弓步（16-20次）
动作四：左右平移+提膝转体（16-20次）
动作五：站姿两侧提膝击掌（16-20次）
动作六：后支撑抬腿摸脚（16-20次）
【91健身|肥胖可能危及生命安全，做到3点成功减肥，身体健康身材好】保持积极乐观的生活态度，有吃苦耐劳的精神，相信自己，只要通过自己不断努力，一定能达到目的。训练开始之前充分热身，让我们的身体充分活跃起来，提前进入状态，这样我们的训练效果会更好，热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒，每次进行3-5组，每周进行3-4次。