减肥,减脂|下半身瘦不下来？这个方案或许有用减肥|减脂

很多小伙伴总是很纠结,觉得自己胖
体重一看也正常啊但是实在还是觉得自己胖不知道该如何破这种小伙伴明显就是局部胖么身材不匀称是一种常态但是所有的文章里都写着局部瘦身是一个谎言这点上，小秘书也认可局部瘦身肯定是个伪命题不过，局部瘦身多一点这点事可以做到的也就是说，全身都瘦并且让局部瘦多一点,促进体态的均匀

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今天和大家分享的方案呢，主要有三个部分组成。
第一部分：一份最佳瘦身时刻表
我们每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响身体的新陈代谢。瘦身除了减少我们的摄入，还要增加我们的消耗，也就是提升新陈代谢。问题是如何提升呢，就是在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。下面我们来看“最佳瘦身时刻表”：
6点~8点：快步走走
起床后半小时内，应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。没必要做高强度运动，可以快步走，也可以做些简单的拉伸和初级的hiit ，时间不要超过30分钟。实在没时间做10分钟也可以提升一整天的基础代谢哦。

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7点~9点：喝杯温开水
起床后喝至少1杯水(每杯约300毫升，可以小口慢咽) 。的确有真实的数据表明，起床喝水的小伙伴和与起床后不喝水的人相比，连续八周，喝水的可多减重2-2.5公斤。这个要做到很简单，就是做个有心人。坚持不要忘记就好了。

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10点~11点：养成喝热茶习惯
这个习惯看上去很土，但是喝茶真心对减脂有帮助。因为我们的大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，很多时候，我们会将口渴误以为饥饿，所以很容易吃垃圾食品。如果你在上午开始有不断喝热茶的习惯，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。建议呢，茶选择好一点的，一定要喝热的，不要喝奶茶店里的饮料茶，得不偿失。

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13点：睡个午觉
这里要注意，所谓午觉不是上床一睡就半天。而是打盹。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠。有什么帮助呢，就是为了下午可以持续维持正常的较高的新陈代谢。如果不睡下午就犯困，犯困的另外一个表象就是身体的新陈代谢下降。所以不要小看午睡哦。

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16点~20点：有氧运动每天必须做
可以选择晚餐前，也可以选择晚餐后。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时有氧训练，可以多燃烧更多的能量大概为10%-15% ，此刻如果做无氧运动，健身增肌效果会更好，肌肉可多增加20%左右。

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18点~19点：好好吃晚餐
很多理论都说晚餐要吃得少，其实这点也不对，因为如果太少，我们会在半夜饿醒，所以我们建议晚餐应增加蛋白质的摄入，增加饱腹感强的主食摄入，有条件的还可以加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。分页标题

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20点~21点：喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

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21点~22点半：这个时段要有断电适应期
咱们在21点以后要远离电视、电脑和手机等设备，它们的蓝光容易破坏我们的睡眠。最好有个过渡期，了断一天的网上事务，睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

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22点半~23点：进入睡眠阶段
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。要知道我们的脂肪都是在夜晚开始减少的。所以睡觉状态一定要保持好。

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【减肥,减脂|下半身瘦不下来？这个方案或许有用】第二部分:我们食材选择方案
具体怎么吃，可以参照雅痞的饮食方案库。针对下半身瘦身呢，我们推荐以下几类食物。
紫菜
含有丰富的维他命和丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而有瘦腿之效。

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香蕉
香蕉脂肪很低，含有丰富钾，饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥时候的理想食材。

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苹果
含独有的苹果酸，提升代谢速度，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少下半身水肿。

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红豆
含有的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而帮助清除下半身脂肪。

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木瓜
木瓜除了有丰胸的效果，更有独特的蛋白分解酵素，最大作用是清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

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西瓜
利尿功能非常显著，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

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蛋
蛋内的维他命有助去除脂肪作用，除此之外，它蕴含的烟酸及维他命可以去除下半身的肥肉。分页标题

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西柚
西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

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菠菜
可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

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西芹
西芹一方面含有大量的钙，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

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奇异果
奇异果除了维他命是它的强项外，纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

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西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好，每天可以吃几个。

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芝麻
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

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花生
花生含有极丰富的维他命和烟酸，一方面带来优质蛋白，长肉不长脂，消下身脂肪肥肉很有帮助，不过要吃水煮花生而不是油炸花生。

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第三部分，在执行所有的减脂运动方案后，我们建议纳入一些小运动，提升我们局部减脂的效率。具体如下:

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注意，弓步上前的脚，大腿要与地面平行，后面的那只脚脚尖着地。左右各15-20次为一组， 3-5组。

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双腿尽量分开，脚尖斜向外大腿与地面平行，上身保持平直，左右各15-20次为一组， 3-5组。

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平躺在垫子上，双手平行展开，双腿抬起，膝盖弯曲，以臀部为中心画圆，左右各15-20次为一组， 3-5组。

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双手撑地，双腿开合跳2次，再左右各跳一次。15-20次为一组， 3-5组。

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平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，小腿与地面平行。腹部用力使上身离开地面，脚不要着地。15-20次为一组， 3-5组。

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这个动作瘦手臂啊，注意脚尖的方向，高举手的对策腿，脚尖是向外的。如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。左右各15-20次为一组， 3-5组。

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平躺在垫子上，双手平行展开，双腿并拢抬起，以臀部为圆心画圈，左右各15-20次为一组， 3-5组。

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面朝上，双手向后着地，同双脚一起支撑身体，臀部离地，手脚并用向前走5步，再面朝下走回来。