丽申健康小课堂|只要6项指标合格，就可以预防80%的糖尿病

只要坚持6种健康生活方式或指标，就可预防近80%的2型糖尿病。
——《Adherencetoahealthylifestyleandtheriskoftype2diabetesinChineseadults》（一项为期7年，面对50万老人的数据随访）
其实，这6项生活指标很简单，人人都可以做到！
1.体重指数(BMI18.5-23.9)
体重超标或体重反复无常，体内的胰岛素会随之发生剧烈的变化，胰岛素的敏感性变差，就是出现胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生。
BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)
中国成年人的标准：
18.5-23.9：适宜
24-27.9：超重
28以上：肥胖
2.腰臀比
腰腹部肥胖者要格外当心糖尿病的造访。
一般来说，腰臀比比值越小越健康。
女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。
但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。
3.饮食健康
预防糖尿病，饮食可以记住5个一点：
①杂一点：荤素搭配；
②淡一点：少盐、少油，清淡饮食；
③鲜一点：多吃时令，少吃加工；
④素一点：多吃菜，少肥肉；
⑤少一点：一餐只吃7分饱。

本文插图
4.坚持运动
如果要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动，如每周运动5天，每次30分钟。
少开车，多走动。
5.戒烟
与不吸烟人群相比，主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%；在不吸烟人群中，那些长期吸入二手烟的人患糖尿病的风险比不吸入二手烟的人高22% 。
吸烟百害无一利，所以还是戒掉吧，为了周围人健康，更为了自己！
6.适量饮酒
酒精不仅伤肝还会影响胰岛素的分泌，从而影响糖代谢，导致糖代谢紊乱，脂肪聚集，最终形成糖尿病。
研究中推荐饮酒酒精量少于30克每天，其实一般男性肝脏的承受能力是每天40克酒精，女性更少，在20克左右。 40克的酒精，约相当于35度的白酒140毫升，啤酒1000毫升。
【丽申健康小课堂|只要6项指标合格，就可以预防80%的糖尿病】所以别再豪饮啦，伤身体！