健康界|6小时14分，81岁老人跑完全程马拉松！

上周日，雨中开跑的西安马拉松赛上，一张照片刷屏朋友圈：

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【健康界|6小时14分，81岁老人跑完全程马拉松！】
西安81岁老人陈金钟，在西安马拉松上用6小时14分跑完了全程，据悉这是他第四年参加比赛了，在他的参赛T恤背后，印有"年龄81岁，我在你前面！生命不息，跑步不止"的字样！
因为是最末的E区出发，所以实际完赛时间，大家推测实际成绩应该在6小时以内。
年轻时的陈金钟在西安一家设备公司当调度员，每天上下班，别人坐车、骑车，而他则跑着去。从最初每天跑3000米至5000米，再到后来的12公里，他越跑越顺，越跑越远。恰巧，陈金钟的女儿也是一名马拉松爱好者。受女儿影响，他在精心准备一年后，参加了2012年厦门马拉松，最终以6小时45分54秒的成绩跑完全程。
从此，马拉松变成了陈金钟唯一的追求。
马拉松赛跑从不拒绝老年人的参与，但是，对老年人而言，由于年龄的增长，老人身体各个系统和器官在逐渐衰退，骨骼密度下降，肌肉、肌腱退变，因此，相比起年轻人，老年人尝试高强度的跑步运动，会更容易出现运动节损伤的情况。而且，随着年龄的增长，人体内的软骨营养会不断流失。关节问题往往在于软骨，而氨糖是关节软骨的主要营养补充剂和修复剂。所谓，人过三十五，氨糖必须补。不过，氨糖主要存在虾蟹等动物的壳中，食补的方式不容易摄取，所以可以选择食用健力多这样的膳食营养品，补充氨糖的同时还能补充到硫酸软骨素这种形成软骨基质的重要成分，两者联用，协同增效。
生命不息，跑步不止，八旬老人尚且还跑得动，我们又有什么理由偷懒呢？
运动既是对意志的考验，也是对自己身体状态的检验。希望我们每一个人都能够活到老，运动到老，不被年龄的数字所限制，不向岁月服老，在科学合理的运动坚持中，释放生命的活力。
那么如何科学的跑马拉松，并且跑出理想成绩呢，在这里我来分享下马拉松长跑经验：
1、跑前，要进行跑量训练
马拉松全程42公里195米，半马也要21公里多。如果平时没有一定的跑量训练，就去参加马拉松，还想跑出成绩，这是妄想，更有可能的是身体会受到损伤。所以参加马拉松前，至少也要半年到一年的训练，对于新手的话，可以从3公里开始跑，再挑战5公里，等到如果可以轻松跑个10公里，偶尔也能跑跑20公里的训练，那自然可以参加马拉松，而且状态也会更好，身体才有足够的耐力，去支撑整个马拉松。

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2、跑前，要有明确的计划目标
每个热爱跑步的人，都是从最早的3公里到5公里，再到10公里的训练。那么，我们如果想要更高效的跑得越来越快，越有耐力，那就必须要有方法，同时懂得设定一个个小目标，让自己快速增进。正常每周只以增加平时的10%跑量左右，才是算比较合理的。按自己体能，每周增加0.5公里， 1公里也是可以的。当然也不是一直不断增加，圈内有一个法则：加3退1 。也就是加3次后，第4次跑就减少量。这样循序渐进，慢慢增长。所以建议是根据自己当下跑步的体能，制定计划目标，每周跑多少公里，要增加多少，一步一步的完成目标。

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3、跑前，心态需要合理整
对于新手第一次参加马拉松，心情又是激动又是紧张。可能你很想好好表现，跑完马拉松，跑出好成绩，可是又担心自己的身体不行，压力无形中也越来越大。这样心态不好，反而会影响跑步的状态。其实，第一次参加马拉松，应该还是比较吃力的，所以应该调整好自己的心态，让自己保持清醒，第一次就随意点，轻松跑，能跑多远就跑多远，不要太刻意追求。虽然有目标，但第一次重在参与。分页标题
4、跑步过程，还合理休息才能坚持到底
对于新手跑马拉松来说，实在是对自己的挑战。所以几十公里的马拉松，在跑的过程，如果身体开始出现疲乏，呼吸也开始急促，感觉体力不支，小腿开始酸痛等，凡是身体对我们做出的信号，真撑不下去的时候，就马上放慢脚步，快走，慢走，让自己的身体舒缓下来，得到休息。千万不要死撑，每年因为跑马拉松受伤的人员，可多着呢。谁也没有规定，跑马拉松一定要多快的配速，一定要跑完。
想要挑战自己，同时更需要懂得保护自己。
5、跑步过程，需要有身体受伤的意识
记得有一次马拉松比赛，其中2万参赛者中，接受救治的达1.2万余人次，其中，肌肉痉挛9838人、扭伤1743人、虚脱等306人、擦伤194人、腹痛107人、晕倒20人、危重症5人。所以千万不要忽略了跑马拉松过程中身体出现的问题，比如：腿部酸痛，膝盖疼痛，岔气，抽筋，心律不齐等症状，一旦发生，应该立即停下，寻找就近的医护人员进行救护。
6、跑步过程，需要补充水分
我们人体对水的需求量是非常大的，特别是长时间跑步运动。当你跑马拉松过程中，如果感觉急渴，身体感觉透支，一定记得要喝水，否则容易出现脱水反应。当然最简单直接的方法就是，当你的小便尿液是深黄色的，那就说明你的身体水分不够，急需马上补水，多喝水。
7、跑后，需要一个恢复期
马拉松毕竟是一场40几公里的长跑，这需要自身强大的耐力。就算是很多高手们跑完马拉松，身体也一样多少受到损伤。所以跑完之后，就一定要注意拉伸及后续的身体恢复期。跑后，仍然需要给自己制定计划目标，多做些力量的训练，适当减少跑量，先让身体舒缓恢复。跑完马拉松，也算是人生一大经验，跑后的恢复期，如果做得好，下一次的马拉松就会发挥得更好。

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马拉松，是一项高耐力的长跑运动。普通人，平时没有坚持跑步，没有一定的跑量训练，真不建议参加马拉松。当然如果只是参与，玩玩，倒是可以。但就怕你有过一次马拉松跑，后面你就开始更加热爱跑步了，所以我们更需要有方法，有计划，有目标的训练自己，跑出自己完美的人生。
来源：腾讯网
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