老年人|赤松元营养课堂 | 老年人冬季养生知识（干货篇）泡脚|老年人|人体

冬季天气寒冷干燥是容易发生疾病的季节，老年人在冬季要格外注重调理和养生，最好的方法就是让人体顺应自然界的变化规律，避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道” ，在冬季的饮食、起居方面要多加注意。
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要保证热能的合理供给

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冬季要适当进补，可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。
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要保证维生素的足量摄入

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可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B ，红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。
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要保证蔬菜的合理调配

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除大白菜外，还应选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种，合理搭配。
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要保证营养素的补充合理

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冬季寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，应及时予以补充。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
老人冬季起居
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早睡晚起调养精神
老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。
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备足寒衣，谨防受凉
多穿衣服可预防感冒、咳嗽，来防止呼吸道疾病的发生和高血压、冠心病的恶化。
7
经常晒晒太阳
可补充骨骼中流失的钙和维生素D3 ，加强骨骼坚硬度，防治骨质疏松的发生。
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保持室内的空气新鲜
严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。
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改掉不良嗜好
比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶。

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建立家庭医疗档案
老年人要自己建立一个医疗档案，将自觉症状和时间、就医情况、服药情况及服药后的感觉记录在案。这样做一是为就医时提供完整病史;二是防止漏、错或重复吃药，造成对身体的不必要伤害。

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