【减脂|要想减脂成功，光靠不吃晚饭是不行的，这五个动作坚持练出好身材】

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导语：减肥有很多方法 ， 然而疯狂运动 ， 不吃晚饭等 ， 这些方法不科学 。 就算瘦下了 ， 我们也不会健康 。 要想减肥 ， 就要注意科学健康瘦身的方法 ， 保持自己的身材 。 健康的身材需要食物和运动的结合 。 单凭一方很难达到目的 。 所以我们合理控制饮食 ， 不挑食 ， 不暴饮暴食 。 二是不怕吃苦 ， 坚持规律的长期运动 ， 保持低脂肪比例 。 将这两者充分结合后 ， 形成热量损失的缺口 ， 一直消耗热量 ， 保持一个完美身材并不困难 。

饮食调节既不是减肥 ， 也不是暴饮 。 再次强调目标饮食 ， 均衡饮食 ， 不能只吃蔬菜和水果 ， 不吃肉类 ， 营养过剩或跟不上 ， 热量太多或太少都不行 。 不要吃得太饱 。 饭后不要着急运动 。 饭后2小时为宜 。 快速训练 ， 增加热量消耗 ， 形成热量差异 。
很多运动都可以减掉脂肪 ， 比如慢跑 ， 这是有氧运动 ， 还有HIIT(高强度间歇训练法) ， 我推荐后者 ， 理由如下 。
一、跑步和HIIT(高强度间歇训练法)的区别 ， 为何我推荐HIIT？
1、耗时少
跑步需要很长时间 ， 跑步和拉伸需要一个小时左右 ， 我们平时工作不多 ， 没有那么多时间 ， 其次跑步要减脂 ， 要有一定的强度 ， 而不是快走 ， 长时间保持强度 ， 我们会很累 ， 对我们的身体健康不好 。 HIIT相比没有这种苦恼 ， 时间更短 ， 训练25分钟左右就可以了 ， 目标训练减脂效果更好 ， 短时间减肥可以达到身材好的目的 。
2、效果好

我们减肥的目的是去除多余的脂肪 ， 使肌肉留在我们身体里 ， 不让肌肉流失 。 否则我们很容易受伤 ， 变得越来越不健康 。 像跑步这样的有氧运动 ， 如果掌握得不好 ， 肥肉不会减少很多 ， 但肌肉正在流失 。 从这一点来看 ， HIIT是比较好、强度高的间接训练 ， 可以很好地避免减肥期间肌肉的损失 。

综上所述 ， 如果我们想减肥 ， 时间不多 ， 想减掉多余的脂肪 ， 拥有完美的肌肉 ， 我们就应该选择高强度的间接训练法 。 如果身体疾病比较多 ， 不能训练 ， 就不要做 ， 以免造成更大的伤害 。
二、下面将分享HIIT训练动作集 ， 您可以试试看
动作1：开合跳

开闭时间约40秒 ， 两条腿比肩膀窄一些 ， 腿部力量使两条腿同时跑到身体两侧 。 同时 ， 当我们站着的时候 ， 下垂的双手从身体两侧抬起头来 ， 调整好 ， 防止双手互相接触 。 双脚同时落地 ， 落地后不必踩得太紧 ， 往里跳 。 同时 ， 头顶的双手会掉到与身体平行的位置 ， 提醒不能从胸部掉下来 。
动作2：深蹲

深蹲一组15次左右 ， 双脚站立间隔50厘米左右 ， 基本保持与肩膀相同的宽度即可 ， 双手自然放松 ， 向下伸直 。 臀部向后坐 ， 屈膝下蹲 ， 大腿和小腿角度在80度左右 ， 根据个人情况 ， 大腿与地面平行也是不错的选择 ， 然后站起来 。 双手蹲着的时候靠近胸部 ， 轻轻握紧拳头 ， 起身后自然垂直 。 注意腰部、背部的稳定 ， 不能弯曲 。
动作3：跳跃箭步蹲(16-20次)

两条腿打开前后站在适当的宽度 ， 双手直接弯在前胸高度位置 。 屈膝下蹲 ， 前肢弓步 ， 大腿和小腿90度 ， 后肢弯曲90度左右 ， 达到这个程度后就起身了 。 起身不是慢慢起床 ， 而是靠腿部肌肉的力量爆炸 ， 跳上来 ， 腿部悬空时及时交换位置 。 双脚落地 ， 稳定重心后 ， 又开始蹲下来 。 双手跪着蹲着的时候从胸部位置向后移动 ， 到达点后两腿反弹 ， 回到胸部前面稍微弯曲的位置 。 双手一定要配合好 。 否则整个身体都会变得不稳定 。
结语：每次训练无论强度大小都要充分热身 。 这样不仅可以提高训练的效率和质量 ， 还可以保护我们的身体 ， 防止我们在训练过程中受伤 。 动作之间休息45秒左右 ， 每次进行3 ~ 5组 。 训练的同时计划的是饮食计划 ， 合理、均衡饮食 ， 以确保身体健康 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0122/kd629778.html

标题：减脂|要想减脂成功，光靠不吃晚饭是不行的，这五个动作坚持练出好身材