练功中 ， 身心与音乐旋律融合在一起 ， 大脑 松空 ， 虚怀若谷 ， 心神沉静空灵 。
“静噫味着人体阴阳调节至协调的 动态平衡状态 ， 实质上是人体生命活动及其生理功能的平衡状态 。
第三式：抻腰势一伸展中放松当手臂伸直时 ， 下频回收 ， 后脚跟向后下方牵引 ， 由颈椎向胸椎、 腰椎及尾椎节节抻拉 ， 对腰部抻拉尤为明显：后脚跟离地 ， 脚趾抓地, 手臂持续 。

7、向前上方引伸 ， 是在前面抻拉的基础上对脊柱更进一步的刺 激 。
初练时 ， 意在两手指与后脚跟及脚趾对拔拉伸上 ， 意虽在两端, 作用力却在腰部 ， 抻拉整条脊柱 。
初练者做伸展的动作时 ， 肌肉是紧 张的 ， 而且一般情况处于闭气状态 ， 因此 ， 不可能做到放松 。
当练功 者达到形、气、神三者合一 ， 不调息而息自调的状态时 ， 肢体、躯干的充分伸展中 ， 上肢、躯干、下肢在一条线上的伸展状态一揽心 中 。
此时形体看似紧张 ， 肌肉也未松动 ， 由于心神清虚宁静 ， 伸展到 位略停后 ， 随着直达丹田匀细柔长的 息相”呼吸 ， 即吸气时气往下行, 使气运行到丹田 ， 呼气时神气释放于四肢百骸 ， 灌注全身 ， 大脑来不 及反应或者说无需经过大脑 ， 心中已然明了 ， 在内劲的推动 。

【健身|健身气功--大舞功法动作要领讲解】8、下 ， 细胞 间倏地传递式放松 ， 弥漫周身 ， 心境如浩月当空 ， 清亮明净 ， 有时还 会有微麻的感觉掠过全身 。
其作用是 ， 激发全身气血畅行周流 ， 增加 营养 。
这便是人们经常提到的 伸展中放松”的状态 。
第四式：震体势 一反弹震体提膝、抬臂 ， 同时向上引腰 ， 催动脊柱由下至上逐节伸展、拉开 脚尖勾紧 ， 引领腰部松沉 ， 稍停 ， 保持脊柱抻拉状态；两臂和腿下落 时 ， 脊柱由颈椎开始 ， 逐节下落 。
向下摆腿 ， 用力来源于动作惯性牵 引 ， 顺势松髖、落膝 ， 下摆到位时 ， 脚跟稍用力 ， 随即放松 ， 像五禽 戏熊晃动作提髖落地一样 ， 产生一股反弹力 ， 震动感由脚踝向上瞬间 传递至髖关节及脊柱；同时手臂向下敲击胆经时 ， 由于松肩、坠肘、 引腕及身心检静 ， 敲击的力 。

9、量会向下传递到膝、踝 ， 向上传递到脊柱 。
震体势”上提下沉、惯性垂落、反弹震体的舞姿 ， 起到调理三焦、疏 导下肢及脊椎柱血运行的作用 。
第五式：揉脊势一刚柔相济两臂向右或左上方旋转摆动时 ， 由腰发力 ， 经胸、肩、肘、腕、 指节节引动 ， 依次侧屈；起身时按原来的动作路线 ， 由下到上伸展牵 引 。
整个动作如春风拂枊 ， 柔缓飘逸 ， 既表现出舞的动律感 ， 又体现了刚柔相济的传统养生思想 。
刚柔是以相融、 相济的形式表现出健身 气功?大舞动作和谐的美 。
所谓刚柔相融、相济是指对立因素相互包 含、相互补充、相互配合 ， 并以和谐的方式融合在一起 ， 体现了圆活 自如的运动特征以及动作的中和之美 ， 即刚中有柔 ， 柔中寓刚 。
经过 长期练习 ， 练功时 。

10、经络通畅 ， 内气与外形动作相互融通 ， 意念转入内 视无形之气 ， 意欲动心全无知 ，无需专门用意 ， 内气在外形的引领下 ，形成了促使肢体动作松弹协调的动力 劲力 ， 于功法演练中 ，彻悟 刚柔相济的真谛：拉抻时 ， 刚中有柔 ， 刚指收缩及抻拉等紧的动作 ，柔指能使收紧过程中的僵拙之力变得柔和圆通的内劲 。
两臂上摆 ，胸 肩肘腕依次侧屈时 ，命门及丹田内气发动 ，随着肢体动作源源不断地 运行至十指 ， 内劲也随势而发 ，使紧缩刚硬的动作 ，变得柔缓、圆润、 连贯；放松时 ， 柔中寓刚 ， 柔指放松时的肢体动作 ， 刚指防止动作松 懈的内劲 。
起身还原时 ， 命门及丹田内气经臂膀直达十指 ， 由此而生 发的内劲 ， 使得放松中的肢体动作有了弹力 ，。

11、即松而不懈 。
练功中 ，刚与柔两者共处于一体 ， 形成互相对立、互相依存、互相转换 ， 相辅 相成的对立统一关系 。
刚柔相济能使动作既协又有序 ，既松柔又有弹 力地屈伸开合 ， 是一种整体性的、轻沉兼备的弹性劲 。
第六式：摆臀势 以神领舞腰部微微发力 ， 传递至尾椎 ， 以尾闾为着力点 ， 画圆摆臀 ， 牵引 腰、胸、颈椎随势摆动 。
脊柱前后左右屈伸 ，如神龙摆尾 ， 节节蠕动 ，连绵不断 ， 既体现了古老朴实的优美舞姿 ，又带动了脊柱的旋转屈伸 ，起到调理任督冲三脉及带脉的作用 。

来源：(未知)

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标题：健身|健身气功--大舞功法动作要领讲解( 二 )