健身气功 ?大舞以优美的舞蹈元 素为表现形式 ，舞姿的变化引导着全身运动 ，带动各关节、肌肉活动 ，起到调练形、气、心的作用 。
和谐轻盈的舞姿与缓慢悠扬的 。

12、音乐 ， 营 造出宁静祥和的氛围 ， 心灵融化于忘我的舞姿中 ， 舞的神韵、舞的美 感、舞的快乐油然而生 ， 充分表现了健身气功 ?大舞以舞调心、以神 领舞的特点 。
演练时 ， 心神安定、形意相随、以形引气 ， 动作略停时 内气依然涌动 ， 这正是 “形气神和谐统一 ”理念在大舞中的完美体现 。
第七式： 摩肋势 以舞宣导摩肋时 ， 初练者以腰带动脊柱左右旋转 ，牵引躯干两侧的胁肋部 。
经过长期练习 ， 丹田与命门之气逐渐融通 ， 自然宣发 ， 腰将动未动之 时 ， 丹田、命门之气引动腰 ， 以腰带脊做拧转动作 。
同时以腰带肩 ，以肩带臂 ， 以臂带腕 ， 气达手指向下摩运 ， 节节贯穿 ， 气势连绵；另 一手臂也要以腰带肩 ， 以肩带臂 ， 以臂带手顺势收回 。
健身气功?大 。

13、舞的主要特点是以舞宣导、通利关节 。
舞动中 ， 以脊梁为轴线的躯干 做屈伸、旋拧、提落、划圆、开合、缩放等动作 ， 带动四肢做出各种 古朴典雅、舒缓柔美的动作 。
通过髋、膝、踝、趾、肩、肘、腕、掌、 指等关节的屈伸、环转等运动 ， 以及肌肉的紧松交替 ， 不仅疏导、通 利人体外在的肌肉、关节等组织 ， 还揉按人体内在的脏腑组织 ， 从而 疏通周身经络、调和气血运行 ， 达到身心健康的目的 。
第八式：飞身势 外动内舞在身体起伏、上步和退步时 ，腰部发力 ， 传递至尾椎 ， 由下到上 ，脊柱在前后方向有小幅度蠕动 ， 并带动肩、肘、手划弧 。
脊柱蠕动的 幅度虽小 ，但是节节蠕动对各个椎骨的按摩刺激功效却很大 ，这正是 健身气功的魅力：动作幅度 。

14、很小 ， 作用却很大；两脚并拢 ， 脊柱向左 或向右拧转时 ， 两膝似屈非屈 ， 不绷紧即可 ， 在全身关节、肌肉松开 的状态下 ， 腰部发力 ，源源不断传递至踝 ， 带动膝、髋、 腰、肩、肘、 手节节旋拧 。
特别是两臂上下牵拉反向旋转 ， 加大了对脊柱的拧转 。
从拧转中求放松 ， 如抻腰势中的 “伸展中放松 ”的状态；意在腰部 ， 微 微发力 ， 上下缓缓松开还原 ， 内气随之四散 ， 周流全身 ， 直达神经末 梢 ， 脊柱及肢体得以充分放松梳理 ， 为收势做好准备 。
脊柱的前后蠕 动和左右拧转 ， 牵引三焦、任督二脉、带脉等周身的经络 ， 起到理顺 全身气血的作用 ， 同时对脏腑起到按揉作用 ， 体现了健身气功 ?大舞 “外动内舞 ”的运动特征 。
“外动”是指柔和舒缓、紧 。

15、松相间的肢体动作 ，“内舞 ”是指内劲的传递、气血的运行及脏腑的运动 。
外动内舞是 “通 过柔美的舞姿来达到外导内引、内生外发、内外合一的目的 ， 使外在 的舞姿、动势对内在的生理活动起到顺水推舟之效 ” 。
飞身时 ， 脊柱 的蠕动引领两臂如仙鹤翩翩起舞 ， 潇洒自在 ， 内气、劲力随形体动作 的起落开合、收紧放松而宣发运行 。
舞动中 ， 气随形走、神气相守 ，形意气劲融合为一 ，气血的升降开合不受主观意识影响 ，更好地发挥 了健身气功 ?大舞健身养生的作用 。
收势：动作一：两臂向上环抱 ， 指尖相对 ， 相距 10 厘米 ， 掌心斜向下； 配合吸气 ， 目视前方 。
动作二：引气归元 ， 两掌沿体前缓慢下按至与膈肌同高时 ， 转掌 心向内 ， 两掌向 。

16、下与肚脐同高 ， 掌心与肚脐相距 10 厘米 ， 掌心对下丹田 ， 指尖斜相对 ， 相距 5 厘米；配合呼气 ， 目视前下方重复一至二动 2 遍 。
上抱下按为 1 遍 ， 共做 3 遍 。
接第 3 遍最后 一动 。
两臂放松 ， 自然下落 ， 两掌心轻贴腿外侧；自然呼吸 ， 目视前 方 。
要求： 1. 手臂环抱 ， 引气归元时 ， 以下丹田为中心 ， 要有内敛之势 ，掌心对下丹田时 ， 动作稍停； 2. 动作宜松、柔、自然流畅 ， 心静体 松 ， 气定神敛 。
3. 练功结束后 ， 应做搓手、洗脸、叩齿、呜天鼓、 摩腹、拍打等放松动作 。
4. 练功后适当饮水 ， 达到收敛心神 ， 引气 归元的效果 。
大舞整套功法演练中 ，以和谐的舞姿及舒缓的音乐导引人静下心 来 ， 抛开尘世的嘈杂的与喧闹 ，抛开一切忧虑和烦恼； 动作紧松相间、 刚柔相济、徐缓轻灵；呼吸匀细柔长 ， 气机宣畅 。
安宁中无拘无束、 无牵无挂的恬愉 ， 自然而然由心而发 ， 从而感受到 “道法自然 ”的无为 状态 ， 体悟恬淡虚无的灵妙意境 ， 进入健身气功 ?大舞以神领舞、心 舞合一、神轻气爽任自然的最高境界 。

来源：(未知)

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标题：健身|健身气功--大舞功法动作要领讲解( 三 )