限制脂肪的摄入 。
烹调时 ， 选用植物油 ， 可多 。

7、 吃海鱼 ， 海鱼含有不饱和脂肪酸 ， 能使胆固醇氧化 ，从而降低血浆胆固醇 ， 还可延长血小板的凝聚 ， 抑 制血栓形成 ， 防止中风 ， 还含有较多的亚油酸 ， 对 增加微血管的弹性 ， 防止血管破裂 ， 防止高血压并 发症有一定的作用 。
合理膳食 适量摄入蛋白质 。
每周吃2-3次鱼类蛋白 质 ， 可改善血管弹性和通透性 ， 增加尿钠排 出 ， 从而降低血压 。
如高血压合并肾功能不 全时 ， 应限制蛋白质的摄入 。
多吃含钙丰富而含钠低的食品 ， 如土豆、 茄子、海带、莴笋 。
含钙高的食品：牛奶、 酸牛奶、虾皮 。
少吃肉汤类 ， 因为肉汤中含 氮浸出物增加 ， 能够促进体内尿酸增加 ， 加 重心、肝、肾脏的负担 。
合理膳食 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下 ， 即 。

8、普 通啤酒盖去掉胶垫后 ， 一平盖食盐约为6g 。
这量指 的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合 成食盐的总量 。
适当的减少钠盐的摄入有助于降低 血压 ， 减少体内的钠水潴留 。
多汔新鲜蔬菜 ， 水果 。
每天吃新鲜蔬菜不少于8 两 ， 水果2至4两 。
适当增加海产品摄入：如海带 ， 紫菜 ， 海产鱼 等 。
二 适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻 时 ， 用健康换取金钱 ， 年老时 ， 用运动换取 健康 。
”运动除了可以促进血液循环 ， 降低 胆固醇的生成外 ， 并能增强肌肉、骨骼与关 节僵硬的发生 。
运动能增加食欲 ， 促进肠胃 蠕动、预防便秘、改善睡眠 。
有持续运动的 习惯：最好是做到有氧运动 ， 才会有帮助 。
有氧运动同减肥一样可以 。

9、降低血压 ， 如散步、 慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运 动 。
进行运动的注意事项： 勿过量或太强太累 ， 要采取循序渐进的方式来增 加活动量 。
注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的 时间；冬天：要注意保暖 ， 防中风 。
穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料 ， 运动鞋等是 必要的 。
选择安全场所：如公园、学校 ， 勿在巷道、马路 边 。
进行运动时 ， 切勿空腹 ， 以免发生低血糖 ， 应在 饭后2小时 。
运动的禁忌 生病或不舒服时应停止运动 ;
饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ;
运动中不可立即停止 ， 要遵守运动程序的 步骤 ;
运动中有任何不适现象 ， 应即停止 ;
三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压 。
研究证明 ， 吸一支烟后 心 。

10、率每分钟增加5-20次/分 ， 收缩压增加10- 25mmhg 。
这是为什么呢？因为烟叶内含有 尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经 ，使心率加快 ， 同时也促使肾上腺释放大量儿 茶酚胺 ， 使小动脉收缩 ， 导致血压升高 。
尼 古丁还会刺激血管内的化学感受器 ， 反射性 地引起血压升高 。
戒烟限酒 长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化 ， 小 动脉内膜逐渐增厚 ， 使整个血管逐渐硬化 。
同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含 量增多 ， 从而降低了血液的含氧量 ， 使动脉 内膜缺氧 ， 动脉壁内脂的含氧量增加 ， 加速 了动脉粥样硬化的形成 。
因此 ， 无高血压的 人戒烟可预防了高血压的发生 ， 有高血压的 人更应戒烟 。
戒烟限酒 与吸烟相比 ， 饮酒 。

11、对身体的利弊就存在争议 。
不时出现各种报告 ， 有的说饮少量酒有益 ，有的说有害 ， 但可以肯定的一点是 ， 大量饮 酒肯定有害 ， 高浓度的酒精会导致动脉硬化 ，加重高血压 。
四 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪 不稳 ， 这些又都是使血压升高的诱因 。
患者 可通过改变自己的行为方式 ， 培养对自然环 境和社会的良好适应能力 ， 避免情绪激动及 过度紧张、焦虑 ， 遇事要冷静、沉着；当有 较大的精神压力时应设法释放 ， 向朋友、亲 人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动 ， 将 精神倾注于音乐或寄情于花卉之中 ， 使自己 生活在最佳境界中 ， 从而维持稳定的血压 。
五 自我管理 1、定期测量血压 ， 1-2周应至少测量一次 2、治疗 。

12、高血压应坚持“三心” ， 即信心、决 心、恒心 ， 只有这样做才能防止或推迟机体 重要脏器受到损害 3、定时服用降压药 ， 自己不随意减量或停药 ，可在医生指导下及现病情加予调整 ， 防止血 压反跳 五 自我管理 4、条件允许 ， 可自备血压计及学会自测血压 5、随服用适当的药物外 ， 还要注意劳逸结合、 注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠 充足 。

稿源：(未知)

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标题：高血压|高血压病居家照护(1)完整版( 二 )