3.3 采用“屈蹬式”后蹬技术有利于后蹬离地后快速折叠前摆在跑动过程中 ， 支撑后蹬结束转换为腾空前摆时膝角的大小直接影响着 。

7、大腿前摆速度 。
这是因为前摆作用在于摆动腿的角加速度 ， 而不在于前摆速度 。
膝关节角度小 ， 说明摆动腿的大小腿折叠程度好 ， 减小了大腿前摆的阻力 ， 提高了前摆的速度 。
“屈蹬式”后蹬技术的摆动腿的摆速比传统的后蹬式技术的摆动腿的摆速要快 。
这主要是由于“屈蹬式”技术的大小腿折叠角度小 ， 增大了折叠力量 ， 缩短了摆动半径 ， 加快了前摆的速度 ， 增大了屈肌的拉力矩 ， 提高了摆动腿的前摆速度和幅度 。
如美国运动员前摆时膝关节角度为29.8 ， 我国运动员前摆时膝角为33.5 ， 两者差距3.7.显然 ， 由于膝角大小的不同 ， 必然造成前摆速度的不同 ， 如美国运动员的前摆速度为9.3弧度/秒 ， 而我国运动员的前摆速度为8.5弧度/秒 ， 相差0.83 。

8、弧度/秒 。
因此 ， 支撑后蹬结束转换为腾空摆动时 ， 膝角的大小对大腿前摆有重要的影响 。
（表2）5表2 中美优秀百米运动员技术参数比较表国家 途中跑最大步长指数大腿前摆速度（弧度/秒）后蹬结束转入摆动时间前摆时膝角美 1.36 9.3 0.025 29.8中 1.29 8.5 0.031 33.5此外 ， 我国运动员达到最小折叠角的时间晚于国外优秀的运动员 ， 即国外优秀运动员在大腿还未摆过支撑垂直面时 ， 大小腿折叠技术已经完成 ， 而我国运动员则是在大腿摆过支撑垂直面后 ， 才完成大小腿的折叠技术 ， 表现出折叠的时机晚 ， 而且比较松散 。
3.4 “屈蹬式”技术和传统的后蹬式技术的差异“屈蹬式”后蹬技术与传统的“后蹬式”技术 。

9、既有相同点又有明显的差别 。
相同之处是：它们的动作都是由缓冲过渡到后蹬 ， 再是折叠前摆 。
这两种技术动作都是通过蹬伸使人体获得一定的前进动力 。
不同之处是：传统的“后蹬式”技术 ， 其特点是后蹬和腾空的时间相对比较长 ， 在后蹬阶段 ， 支撑腿的髋、膝、踝三关节要充分蹬直 ， 说明其支撑腿的后蹬动作充分 ， 做功距离长 ， 幅度大 ， 而且后蹬力量大 。
“屈蹬式”技术在后蹬阶段 ， 要求支撑腿下肢三关节 ， 特别是膝关节不充分蹬伸 ， 后蹬阶段不完全伸展 ， 后蹬幅度和后蹬角度小 ， 缩短摆动半径 ， 加快摆动速度 ， 缩短支撑腾空时间 ， 加速重心前移 ， 充分利用塑胶跑道的弹性 ， 是现代百米技术的特征 ， “屈蹬式”后蹬技术的屈蹬动作 ， 能使腿部肌肉储存一定的能量 ， 不容 。

10、易过度的拉长腿部肌肉 ， 而导致拉伤 。
3.5 采用“屈蹬式”后蹬技术的运动员应发展的专门性练习跑的专门性练习是为了能更好的体会跑的技术动作要领 ， 对跑的技术动作起着诱导和辅助的作用 ， 能帮助练习者更快、更好的掌握动作技术 ， 纠正错误动作 ， 而且也能促进局部肌肉力量的增长 。
跑的专门性练习与跑的技术动作之间有着密切的联系 。
但是从目前短跑技术发展来看 ， 现行的跑的专门性练习 ， 无论从运动方向 ， 还是从动作结构等方面都与“屈蹬式”技术有着许多不同之处 。
因此 ， “屈蹬式”技术的专门性练习在动作结构、运动方向及用力方向上都必须与“屈蹬式”技术相符合 。
3.5.1 小步跑练习小步跑的目的是想改进摆动腿着地缓冲动作 。
“后蹬式”技术 。

11、的小步跑要求：上体正直 ， 步幅小 ， 大腿前摆幅度小 ， 快速下压后扒 ， 前脚掌着地后膝关节伸直 ， 而“屈蹬式”技术要求：前摆结束后 ， 大腿积极下压 ， 着地后膝关节微屈 ， 后蹬肌群做积极性退让工作 ， 减少着地的冲击力 。
当重心移过支点后 ， 膝、踝关节仍弯曲 ， 就像被压紧的弹簧一样 ， 为快速有力的后蹬创造条件 ， 而小步跑在摆动腿落地时膝关节就已经伸直了 ， 不利于缓冲 ， 也不符合屈蹬式技术的要求 。
因此 ， 改进后的小步跑动作要求：身体稍前倾 ， 大腿抬起后积极下压 ， 前脚掌积极扒地 ， 膝关节微屈 ， 小步幅快频率 。
3.5.2 高抬腿练习传统的高抬腿主要强调大腿的高抬 。
从生物力学角度分析 ， 大腿抬得过高 ， 摆动腿所产生的垂直分力越大 ， 水平分力越小 ， 不利于 。

12、动作的向前性 。
屈蹬式短跑技术要求摆动腿前摆幅度大 ， 大小腿折叠紧 ， 从而缩短摆动半径 ， 加快摆动速度 。
因此 ， 改进后的高抬腿动作要求：髋关节前送 ， 上体适当前倾 ， 大腿积极下压 ， 小腿放松 ， 用前脚掌撑地 ， 迅速蹬伸踝、膝、髋三关节 。

稿源：(未知)

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标题：浅谈|浅谈当今短跑“屈蹬式”技术( 二 )