打工|深圳打工人们近期一定要注意，在家久坐时小心这病！报告|感染者|广东|确诊|厄瓜多

在深圳的你最近一定是
能不出门就不出门
出门也是要戴好口罩做好防护
不过在家或者办公室的时候
也要注意不要长期久坐哦！
不然容易
年纪轻轻就得了颈椎病
【颈椎病】以颈肩痛、放射到头枕部或上肢、重者出现双下肢痉挛，行走困难，四肢麻木，以上肢为重，或头晕、目眩、呕吐等。

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【致病因素】颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压等。

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【主要症状】颈部酸痛不适感及活动受限；肩部酸痛胀痛；上肢有触电感，手指麻木或蚁行感；下肢可出现放射性痛、无力、跛行；头痛头晕、恶心呕吐、视物模糊、记忆力下降等症状。
颈椎病的日常该怎么养护呢？
这些必知事项你一定要知道
1、避风寒湿邪入侵，颈部注意保暖。
2、长期伏案工作者及低头手工操作者应定时休息并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。
3、防止外伤与落枕，及时彻底治疗颈、肩、背软组织劳损。多平卧，所用枕头要柔软，透气性能好，可塑性能好，不宜过高过低，以舒适为宜，形状以中间低两端高的元宝形为佳，忌睡弹簧床。
4、强化颈部肌肉和韧带，掌握正确的锻炼方法。　
5、经常用热毛巾、热水袋在患处做温热敷，也可经常洗热水澡。
6、患咽喉炎、牙周炎、中耳炎等都可诱发颈椎病，故应积极预防诱发因素。若出现上述疾病应及时治疗，消除炎症。
用药指导：
遵医嘱服药。中药汤剂宜温服，服药后观察效果和反应。
饮食宜忌：
□风寒痹阻：宜进祛风散寒温性食物，如大豆、羊肉、狗肉、胡椒、花椒等。忌食凉性食物及生冷瓜果、冷饮，多温热茶饮。
□血瘀气滞：宜进食行气活血，化瘀解毒的食品，如山楂、白萝卜、木耳等。避免煎炸、肥腻、厚味。
□痰湿阻络：宜进健脾除湿之品，如山药、薏苡仁、赤小豆等。忌食辛辣、燥热、肥腻等生痰助湿之品。
□肝肾不足：
□肝肾阴虚者宜进食滋阴填精、滋养肝肾之品：如枸杞子等。忌辛辣香燥之品。
□肝肾阳虚者宜进食温壮肾阳，补精髓之品：黑豆、核桃、杏仁、腰果等。忌生冷瓜果及寒凉食物。
□气血亏虚：宜进食益气养阴的食品，如莲子、红枣、桂圆等。
情志调理：
保持情绪稳定，凡事量力而行。疼痛时出现情绪烦躁，使用安神静志法，闭目静心全身放松，平静呼吸，以达到周身气血流通舒畅。掌握自我排解不良情绪的方法，如听音乐、谈心释放等
除了这些以外
日常的功能锻炼也不可少哦~
不过最好在医护人员的指导下进行医哦~
拔项法：吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后呼气放松。

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项臂争力：两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节秦地进行锻炼。

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仰首观天：双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。

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回头望月：头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。

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保健“米字操”：身体直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。整个过程就像头部在写出一个“米”字的感觉。

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（颈椎病自我治疗之体操图）
同时大家还可以选择颈托
来缓解颈椎的压力
但是颈托又该怎么选呢？
颈托使用健康指导
1.选择合适型号和材质的颈托。颈托的大小、高低要适宜，松紧以能放入2个手指为宜。高度为限制颈部活动，保持平视为宜。
2.使用时应注意观察患者的颈部皮肤状况，防止颈部及耳廓、下颌部皮肤受压，必要时可在颈托内衬垫小毛巾、软布等，定时清洁颈托和局部皮肤。
3.起床时，先将前托放置好位置（将下颌放在前托的下颌窝内），一手固定前托，一手放置患者颈枕部，扶患者坐起，将后托放置好（一般长托在下），调节松紧度，固定粘扣。
4.患者由坐位到平卧位时，先松开粘扣，去掉后托，一手扶持前托，一手放置患者颈枕部，协助患者躺下，去掉前托，调节好枕头位置及高度。
5.颈托佩戴时间，一般以2～3周为宜，一般整复后第1周内全天佩戴（睡觉时去除），第2周间断佩戴，不活动时可去除颈托，活动时佩戴，第3周坐车及颈部剧烈活动时佩戴，具体时间以医生指导为主。
6.佩戴颈托时须配合颈部肌肉锻炼，以保持颈部的稳定性。
颈部功能锻炼
以不引起疲劳和疼痛为度
锻炼时勿急躁
循序渐进，持之以恒
才有利于早日康复！
养生深圳
【 打工|深圳打工人们近期一定要注意，在家久坐时小心这病！】来源：养生深圳综合广州中医药大学深圳医院骨伤科 | 撰稿：赖佳瑜