睡眠时间|这4种食物“自带”黄体酮，女性45岁后，适量吃可能对身体有好处鹌鹑蛋|雌激素|睡眠时间

导语：女性从45岁之后，随着年龄的不断上升，体内的黄体酮含量就会逐渐开始下降，黄体酮不足不但会使皮肤失去往日的光泽和弹性，还会使月经周期不正常或者推迟，加速更年期的到来。
【 睡眠时间|这4种食物“自带”黄体酮，女性45岁后，适量吃可能对身体有好处】这个时候就要多补充黄体酮，来保证身体的平衡，延缓身体衰老，保证好气色和好活力。下面小编就为大家介绍4种“自带”黄体酮的食物，45岁后的女性常吃会让身体更年轻。

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01这4种食物“自带”黄体酮，女性45岁以后，适量吃可能对身体有好处
1、无花果
无花果是桑科植物无花果的果实。由于无花果树叶厚大浓绿，而所开的花却很小，经常被枝叶掩盖，不易被人们发现，当果子露出时，花已脱落，所以人们认为它是不花而实，故命名为无花果。
无花果熟时软烂，味甘甜如柿而无核，药用价值非常高。无花果也被称为天然黄体酮，女性朋友经常吃无花果是非常有好处的。
一些女性朋友体内雄激素分泌过盛，会把雌激素压制下去，这种情况下，我们可以在日常生活中多吃一些无花果，以此来补充黄体酮，让体内激素达到一种平衡。

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2、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋又名鹑鸟蛋、鹌鹑卵，其中含有的黄体酮成分是非常丰富的，对女性朋友来而言是很有帮助的，每天早上吃一两个鹌鹑蛋，就可以让体内的黄体酮含量升高。
不过很多人认为鹌鹑蛋吃不下去觉得味道怪怪的，但为了自己的健康着想，鹌鹑蛋可以少吃。

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3、大豆
大豆是一年生豆科植物，其种子也称为大豆，含有人体所需的各种氨基酸，对人的神经、骨骼、皮肤的健康都能起到一个很好的作用。
同时大豆中含有大量的不饱和氨基酸很丰富的黄体酮，所以女人多吃这种食物能补充黄体酮，让体内的激素越来越平稳。

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4、菠菜
菠菜是日常生活中常见的一种蔬菜，不仅口感鲜嫩，而且含有丰富的天然黄体酮成分，能够起到抗衰老的作用，还能帮助清洁皮肤，减少色斑的形成。
所以，女性要想补充黄体酮，日常可以多吃这种食物。

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02补充黄体酮，除了常吃以上几物，日常还可这样做：
按摩股沟部位
股沟部位是女人体内毒素的一个重要堆积点，体内毒素堆积过多，也会影响人体内分泌失衡，同样也会刺激女人体内的激素分泌异常。
所以建议女性朋友们在洗澡的时候或者是在睡觉的时候，适当的按摩自己的股沟部位，为促进体内毒素的排除，同样也能够促进体内黄体酮和雌激素物质的分泌。
而且，经常按摩这个部位对女人身体分泌黄体酮物质是有极大好处的。

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改善睡眠
由于现在社会的快节奏发展，所以导致很多人都需要熬夜加班，然而这样的话，就会影响我们睡眠时间的充足，睡眠的质量也会下降，就会导致内分泌失调，就会导致黄体功能不足。
所以，建议女性朋友平时一定要改掉熬夜的坏习惯，要早睡早起，让自己的内分泌变得平衡，这样就可以有效的调理黄体功能不足的现象。

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结语：黄体酮对每个女性都很重要，所以女性要好好呵护卵巢的健康，促进黄体酮的正常分泌，多吃一些自带黄体酮的食物，同时做到多运动，多喝水，保持好心情，或许能让你比同龄人看起来更年轻。