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经过这么多年的坚持 ， 运动已经融入到了我的生活中 ， 偶尔在生理期的时候休息一两天 ， 其他时间基本都在运动 ， 就像我一开始跟大家讲的 ， 运动不是三五个月的事情 ， 我们要以年为单位去坚持 ， 这样你会收获一个好身材还会额外收获一个自律的自己 。
动感单车一周骑行计划：当我尝试过多个单车课程之后 ， 为大家做了一个高效的运动计划 ， 你只需要腾出时间来到单车旁去运动就好啦 。 尝试一周循序渐进的运动 ， 感受挥汗如雨的酣畅淋漓 ， 给自己一个爱上运动的机会！
这一周计划中会有两天的休息时间 ， 你可以选择做舒缓的拉伸运动也可以完全放松进行休整 。 在运动中 ， 会提示到我们让心率在120145最佳 ， 这也是大部分人的燃脂区间值 ， 在此区间呢找到适合自己的配速与阻力值 。
接下来就是要计算一下个人的每日消耗 ， 对于减脂期的朋友我们要做到心中有数 。

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周一骑行计划：初级间歇燃动30分钟世界吉尼斯认证了星期一最糟糕 ， 看来全世界都不喜欢周一呀 ， 它知道之后一定很难过其实周一是一周的开始 ， 是一个起点 ， 不管别人怎么样我们都要积极面对呀 ， 如何自我调节情绪释放坏情绪呢？运动起来呀
将不想上班又不得不起床挣钱的愤怒 ， 转换成蹬单车的动力 ， 唤醒身体 ， 换被动为主动你会发现很多事情并没有那么的糟糕 ， 一旦开始了运动一切就都变得简单 。

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YOYO老师的课程真的很有趣 ， 活力少女的节奏稍微有一点儿快 ， 我们跟不上也没有关系哦 ， 按照自己的情况去踩单车就好 ， 一节课从头到尾坚持下来就是这周运动最好的开始！

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周二骑行计划：初级45分钟间歇燃脂骑行/中级30分钟燃脂骑行经过第一天的挥汗如雨是不是很畅快 ， 心中的郁闷也随汗排出去了不少 ， 大口呼吸的畅快伴随心率飙升强有力的脉搏 ， 真真切切的感受自己充满了力量 。 那今天继续加油吧！初级45分钟跟随Diva老师一切间歇燃脂 ， 全程英文解说还可以顺便上一堂听力课 ， 一举两得呀 。

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如果你昨天感觉初级毫无压力 ， 今天可以跳到中级跟随我们的悦悦老师上一堂不一样的中级课程 。 切记课程中觉得吃力的时候减慢脚步降低阻力 ， 不要硬撑哦

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这里要说一下 ， 如果你的脚踏频率高速度快的时候 ， 一定要注意不要被脚踏带着骑行 ， 如果发现及时增加一点儿阻力值 。 回归到臀腿发力带动单车骑行的模式保护膝盖关节 。

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骑行运动之后站立在单车上简单的拉伸之后 ， 回到地面上再进行充分的静态拉伸是最好的选择这样才能够不影响我们明天继续骑行呀 。
周三骑行计划：燃烧卡路里（10节课程建议按照序列号进行）周三是比较轻松愉悦的 ， 那今天也做一个活泼有更强律动的骑行训练 ， 燃烧卡路里和卢昆教练一起完成 ， 全程20分钟还是很轻松愉悦的

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课程结束后如果你不尽兴还可以选择自由骑行继续锻炼一会儿 ， 所以我一共骑行了四十分钟 ， 感觉真个人都是通透的呼吸顺畅又轻松 ， 为我的健康加满了油 。

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周四骑行计划：自由骑行30分钟在APP里的单车选项中有实景的自由骑行 ， 选择自己喜欢的城市风光 ， 沿途看看风景不得不说这些实景的画质都是高清晰度的 ， 这时候要是搭配一个AR眼镜完全就是身临其境了

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自由骑行的乐趣就是享受一个人的独处时光 ， 看看远方的美景 ， 思考努力挣钱的意义 ， 努力去看遍世间的美好

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【帮你解决身材危机 篇三十七：低谷期你靠什么支撑自己？我靠运动治好内耗，骑上动感单车减去烦恼和亚健康吧！