】我选择的是悉尼的街景 ， 边骑行边欣赏沿途的美景 ， 时而快速冲刺时而加大阻力爬个坡 ， 看到吸引自己的美景就驻足停留一下 ， 稍作调整继续前进 。

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锻炼完进行简单的拉伸放松 ， 整个人都充满了力量 ， 跟随课程的训练和自由行的感受是完全不一样的 ， 所以我建议大家穿插的去进行 ， 找到自己最舒适的运动节奏 ， 然后坚持下去 。
周五骑行计划：心肺提升高能燃脂骑乘经过前四天的锻炼对于骑行的要领基本已经掌握啦那么今天周五我们冲刺一把吧 ， 来一个心肺高能燃脂课程 ， 跟随Bob教练一起来一趟30分钟的室内骑行 。 心肺能力的提升有助于我们降低心血管的问题发生的几率 。 这也是为什么运动表现中心肺能力排靠前的原因 。
不过还是要强调一句 ， 高级进阶课程中有力不从心的时刻就停下来休息或者调整阻力值让自己的踏频降低 。 我们是在强身健体并不是竞技比赛哦

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整节课我的心率都在130155之间 ， 心率区间并没有让我不舒适 ， 如果你的心率过高有不适感要停下来喝口温水调节下呼吸 。 对我个人而言我很喜欢这个心跳蹦蹦的感觉 。

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周六骑行计划：享受美好的周末自由骑行20分钟睡一个懒觉 ， 起床做个空腹的有氧唤醒周末时光选一个自己喜欢的风景去骑行 ， 在深秋时刻感受一下异域风情的春季 ， 沿着乡间小路走一走远离人群的喧嚣感受大自然的宁静 。

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本身计划是二十分钟 ， 一不小心就骑多了 。 爱上运动的一种表现就是你去真正的享受运动的这个过程骑行其实也是自我的一种避难所 ， 远离负面的情绪走向积极的道路 。

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周日：休息一天经常锻炼的人会发现一个规律 ， 周末反而是健身爱好者的休息日 ， 他们习惯使用工作日的零碎时间去健身 ， 在周末安排自己的个人事情 ， 与朋友约会或者窝在家里看电影看书 。 所以周日我们休息一天 。 也为下一周的开始休整一下下 。
大家可以根据这一周的跟练观察自己的身体状况 ， 如果强度都能接受 ， 就可以循环进行一个月去循环三周 ， 给自己一周的休息调整或者四周都进行训练只在周末去休息 。 也都是可以的 。 一个好的运动习惯的养成在最开始的三个月一旦你坚持下去了 ， 接下来的三年五年都会很轻松并且做到真正的爱上运动！
选择赤兔动感单车的理由：使用感受很棒 ， 骑行丝滑无噪音阻力调节灵敏：赤兔家的运动器械是以高颜值出圈的 ， 镜面设计辨识度就是高 ， 不得不说颜值就俘获很多人 ， 但是人家实力也不容小觑哦
五模块磁控阻力 ， 电动调阻力顺滑轻松且阻值稳固增减 ， 24档位阻值可供选择 ， 全家老小都能用 ， 一百斤二百斤都能找到适合自己的阻值 。 静音能力强 ， 不打扰家人休息更不用担心打扰到邻里 。

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自带五种骑行模式：不想连接手机或者平板 ， 直接选择模式开始骑行 ， 远离电子产品歇一歇眼睛也不错哦五种骑行模式 ， 转动调节即可 。 自由骑行或者是有时间限制的HIIT初级、中级、进阶都可以 ， 依据自身情况去选择 ， 还是要提醒一句 ， 骑行中感觉到自己有任何不适都要减速停下来调整 ， 时刻观察自己的心率区间 。

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踏板化繁为简光脚踩：经常读我文章熟悉我的朋友都知道 ， 我特别喜欢穿五指袜锻炼 ， 也推荐过几次大家尝试练习足弓 。 赤兔的动感单车满足了我的这个小爱好 ， 可以赤脚锻炼 ， 不一样的体验感太棒了

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这一段时间的骑行训练 ， 让我也喜欢上了蹬单车的自由 ， 臀腿力量力量有显著提升 ， 对于不爱撸铁的姑娘骑单车来强化臀腿肌肉力量是不错的选择哦
结尾：不管外界环境如何 ， 我们都应该时刻保持健康的身体 ， 因为健康就是那个1没有它 ， 后面再多的0都没有意义 。 就像我一直倡导的锻炼健身要以年为单位 ， 把运动融入到你的生活中 ， 一个坚持锻炼时刻保持身材的人 ， 一定在其他方面不会差 ， 因为在坚持的背后是自律是严以律己的品格 。

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