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烹饪方式要注意
炒面、煲仔饭等食物所用的烹饪方式和调味料等 ， 也会让主食变成热量炸弹 ， 但为了科学有效地减肥 ， 这些都要say goodbye！少加工、少调味 ， 才能尽量减少额外的热量摄入 ， 减肥er们一定记住不要贪嘴噢～

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健康主食推荐
全谷物
全谷物含有比较丰富的膳食纤维 ， 能够延长饱腹感 ， 还能有效保持血糖水平的稳定 。 同时 ， 其中的B族维生素可以提高新陈代谢 ， 加快脂肪燃烧速度 。 比如玉米、小米等 ， 都是适合减肥期的全谷物主食 。

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薯类
薯类是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾低钠的主食 ， 并且因富含纤维素和果胶 ， 可以促进肠道蠕动 ， 防治便秘 ， 避免热量堆积 。 薯类的维生素C含量与其他根茎类蔬菜相似 ， 这是其他主食无法比拟的 。 推荐食用山药、土豆、紫薯等 。

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豆类
豆类一般脂肪含量低于2% ， 蛋白质含量高于20% ， 是运动减肥时期摄入蛋白质的优质来源 。 同时 ， 豆类含有氨基酸、膳食纤维和各类微量元素 ， 尤为适合减肥人士 。 用豆类替代一部分主食 ， 或是在煮饭时加点杂豆 ， 更健康也更易瘦哦！

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“好好吃饭 ， 才有力气减肥”！
健康地瘦下来才是我们所追求的

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