如何养成习惯性自律？( 三 ) 谢邀

这里介绍一个叫做“北极星指标”的概念。这个概念来自硅谷，“North Star Metric” 北极星指标，又叫做“OMTM” One metric that matters, 意思是唯一重要的指标。
之所以叫北极星指标，是因为这个指标一旦确立，就像北极星一样，高高闪耀在天空中，绝不动摇，指引着你前进的方向。
在你立下的flag中，有哪些是最重要的？是不是非完成不可？
当你意志力告急，想要放弃的时候，可以想一想那些北极星一样的flag，往往可以重新给你打满鸡血。
5：延迟满足感，“就等10分钟”
总有一些时刻，想要即时奖励的生理冲动让你失去理性，北极星指标也无法阻拦你了。这个时候，你需要延迟自己的满足感，等待10分钟。
对你想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。但是，当大脑权衡等待10分钟才能得到的曲奇饼干和更长远的奖励（比如减肥）时，它就不会表现出明显的偏好，不会去选择能更快得到的奖励。是“即时满足感”中的“即时”二字劫持了你的大脑，扭转了你的偏好。想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。《自控力》
“就等10分钟”，当你面对诱惑，大脑的多巴胺大量分泌，开始兴奋的时候，给自己设立一个冷却时间。
根据我的经验，这是有魔力的10分钟，往往等了10分钟后，内心开始慢慢平复，就突然没有那么想要去做这件事了。
6：避免影响你目标的因素
当你对一件事物的瘾特别大，屡屡打破自己的flag。这个时候你需要避免影响你目标的因素。
这个方法简单粗暴，效果拔群，屡试不爽。
举一个例子，王者刚出来的时候，刷爆朋友圈，好奇的我跟着一群小伙伴入了坑。
只能说这个游戏的机制设立得太好了，不怎么玩游戏的我也着了迷一样，每天有空就玩一会。
一个月我被自己的总游戏时间震惊了，决心戒掉，然后又是长达一个月的挣扎。删了下载回来，删了下载回来，每次总是告诉自己这是最后一次，却总是在删和下载中不断循环。
于是我决定先从装备入手，摧毁了自己所有的五级铭文，让自己在游戏中被虐，以此来减少游戏的乐趣。
如果你刷微博的瘾特别大，就给自己换一个刷不了微博的老爷机。如果你对甜品的瘾特别大，就远离一切甜品店以及甜品相关的地方。
7：自律是挣扎出来的
罗·赫里克说：命运三女神等待着每一个罪恶；大姐是恐惧，二姐是耻辱，老三是内疚。
通往自律的道路不是一帆风顺的，过程中有很多起起伏伏。
很多人做不到自律的根源是一受到打击就放弃了。
他们不知道自律其实一次次挣扎出来的。
灯红酒绿的繁华世间有太多诱惑，很多时候我们可能迷失了自我。
最可怕的不是打破自律，而是因为内疚开始自暴自弃，陷入懊悔的深渊。
一天早上起迟了，你就觉得一天都毁了，于是干脆什么都不干。一次忘记学了，你就觉得整个学习计划都毁了，于是干脆去浪浪浪。
内疚带来的是内伤，抽走你整个人的精气，让你浑浑噩噩，让你心神俱疲。
内疚是最没有生产力的事情。去内疚还不如调整心情，重新上路，就像西西福斯一样，一次又一次把巨石往上推。

某种意义上来说，我们也是西西福斯，在自律的修行中，一次次推动人性这块巨石。
PS:收到不少学弟学妹私信问我当时学习英语日语西语的几百页学习笔记，已经放在评论区供大家参考了，加油！
PSS：写攻略不易，收藏的同时点个赞是最大的鼓励！
■来自的网友回复
我觉得施瓦辛格的演讲视频，可以很好的解答这个问题。
这是一场场播放量超过1亿，2019年最具传播力的励志演讲。
紧急插播
4K点赞，10K收藏，这是十一月三十日的记录

我非常开心大家喜欢我的回答，同时请大家厚道一点，如果真的喜欢到收藏的地步，那么请在收藏★的同时，左边的三角△和心心?也是可以点一下的啊
就像这样

下面开启正文
施瓦辛格是一个成功的健美运动员、商人、演员、政客。如果不是对他比较了解的人，你可能只知道他是成功的演员，是州长。但是你很难了解到:他就是一个习惯性自律的人，并且绝对算是成功人士。他的方法是可以学习的，如果你看过他的自传，那么对你理解他这个视频更有帮助
（视频以及原文内容在下方）
首先你要有一个目标
这个目标可以很远大，也可以比较小。这不是别人逼得，是你自己确实想要的，想要达到的位置，想要获得的成就，发自内心，没有外界的干扰。
施瓦辛格曾经也有过多个目标:成为欧洲先生；成为宇宙先生；当上好莱坞最受欢迎的演员；成为加州州长等等
有目标是一切的开始，是你奋斗的动力源泉
然后你得付出行动
很多鸡汤的通病是:只告诉你要努力，不告诉你该怎样努力
施瓦辛格告诉你:
要规划好自己的时间
保持“饥饿”（渴望）
不要惧怕失败
不要有 plan B等等