冷敷也有一些细节 ， 一定要采用冰水混合物 ， 这样它的温度是0摄氏度 ， 不会产生冻伤 ， 而且是属于冷疗的温度 ， 而冷敷的时间一定要控制在20分钟左右 ， 时间不要过长 。 如果在康复锻炼以后局部肿胀或者是疼痛比较明显 ， 那么冷敷的次数可以多加几次 ， 这是一个动态调整的过程 。

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●在跟肌腱粘连对抗的过程当中信心非常重要 ， 每天都要给自己鼓劲 。
在骨科以及运动医学领域发生粘连是非常常见的 ， 也是非常令患者和医生头疼的问题 。 因为一旦发生粘连需要时间 ， 需要很大的耐心 ， 才能把涉及粘连的功能慢慢的恢复好 。 而在与其对抗的过程当中 ， 必然会有一个反弹的过程 ， 这个反弹或轻或重根据每个人的体质是有区别的 ， 有些人不是瘢痕体质 ， 那么形成的粘连会比较轻 ， 在康复的过程当中可能疼痛会比较轻 ， 反弹的程度会非常弱 ， 所以会获得非常好的治疗效果 ， 而且时间也很短 。
而有些患者的体质非常特殊 ， 非常容易形成粘连 ， 在于粘连对抗的过程当中 ， 有点像是我们小时候都遇到的一道题：青蛙爬井 ， 大家可能都记得这样的题 ， 一只青蛙 ， 每天爬井 ， 爬三米掉两米 ， 最终多久会爬出深井？而康复锻炼有时也是这样的 ， 今天关节的角度可能增加到20度 ， 但是第2天早上一觉醒来又恢复如前了 ， 仍然需要一段时间的坚持 ， 才能慢慢的将粘连打开 ， 而有的时候稍微休息几天的时间又回去了 。
所以有信心、有毅力、有耐力 ， 对于与肌腱粘连对抗意义很重大 。 而如果有专业康复人员的指导 ， 将会加强患者的信心 ， 但是说实话 ， 目前这样的专业人员比较少 ， 毕竟我们国家现在专业骨科康复事业发展的不是特别好 。

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●如果跟腱有问题的朋友找不到专业的人士帮忙 ， 那么以下的这些图片和小动图可以给大家一些简单的帮助 ， 大家在进行拉伸以及康复锻炼的过程当中注意量 ， 不要着急 ， 慢慢来 ， 因为如果过于着急 ， 训练量的量比较大 ， 容易造成更多的撕裂 ， 那么有可能也就会形成更多新的粘连 ， 这是我们不愿意看到的 。

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总结 发生捏撕裂后粘连具体需要康复多长的时间才能恢复到正常每个人都不一样 ， 是否有专业人员的指导 ， 是否为瘢痕体质 ， 个人是否有信心以及具体跟腱的伤情 ， 对于恢复都有很大的影响 。
建议发生粘连的朋友一定要有耐心、要学会坚持、要学会科学与粘连的肌腱进行对抗 ， 千万不要操之过急 ， 很有可能欲速则不达 ， 具体应该注意什么细节 ， 在文章当中已经有了简单的介绍 ， 如果您还有其他的疑惑可以在下方留言 ， 大家共同探讨 。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉 ， 码字不易 ， 如果您赞同我的观点 ， 请帮忙点个关注或点个赞吧 ， 如果您或者是您的家人朋友也有跟进粘连这方面的困扰 ， 请把这篇文章交给需要的他们吧 ， 谢谢了！

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