你练对了吗■多长时间才能减掉20斤脂肪？减肥的10条忠告你要了解( 二 )

所以简单来说就是，节食不能有效减肥，即使减下来了，也很容易反弹。
7怎么做有氧运动减脂最快？
有一个减脂标准，叫做“卡氏公式” 。这个公式男女通用，听说的人多，但是知道的太少！必须保存！
减肥心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%-60%）+静态心率
静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如静态心率是50次每分钟（运动员所以心率会低一些）
那么减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟
也就是说，做有氧运动减肥的时候，只要保持在124次-138次/分钟的心率，身体消耗脂肪的能力就最高！不过要注意，想要减脂，最好有氧运动30分钟一样，这样才能有比较明显的效果。
8运动减肥，出汗越多减肥效果越明显
这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
9长期不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
不会！肌肉和肥肉是两个截然不同的组织，有明显的分隔，就像鸡蛋白不可能会变成鸡蛋黄一样。所以放心吧。长时间不锻炼，只有脂肪会变多，还有可能就是肌肉松弛，但绝不会变成肥肉。

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10什么是肌肉型肥胖？
很多人明明努力健身、努力控制饮食但就是不见瘦！看起来还是一个大胖子！其实减肥也是需要控制饮食的。但控制饮食不等于节食。如果你不控制饮食，一边减脂一边增肌，那么结果可能就是肌肉涨不上来，脂肪下不去，形成了千年如一日的肌肉型肥胖。
好了今天就分享着减肥10项，虽然有点难理解，但是都是减肥的金玉良言啊！减肥越深入，你越会发现，科学减肥的重要性。