减脂■跑步VS撸铁，哪个更减脂？真人实测后，结果出乎意料 |撸铁|力量|

跑步圈与撸铁圈（做力量），他们代表着有氧党和无氧党，但总有一种感觉，这两边的人们都互存有偏见，甚至还会互有鄙视，不愿尝试对方的运动。

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在跑步圈，很多跑者动辄一个月跑两三百公里，却从来不撸铁；而在撸铁圈，那些卧推深蹲随便一百公斤做组的壮汉们，但是却谈跑色变。
而我们通过观察这两类人的身材，也很容易看出跑步和撸铁后的效果。跑者的肌肉中以体积小、纤维面积大慢肌的慢肌为主，身体更加精瘦，没有大块的肌肉，也没有明显的线条。

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本以为是两边是相安无事，但是总会有少数健身人士对打算跑步减肥的朋友忽悠道：你知道吗？跑步减脂效果还不如撸铁，甚至还会反弹，所以还是不要去跑步了，快来跟我撸啊撸吧，增肌能提高你的基础代谢率，让你变得健美，还能轻松瘦身。

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于是乎，这就让“跑步与撸铁，哪个更减脂？”的再度成为争议话题，也吸引了无数人的关注，特别是对于跑步备受推崇的广大跑者们，撸铁真的能更减脂吗？
备受争议的实验
有个名叫Brandon的外国健身小哥就是力量减脂的推崇者（下图左边），于是他开始了跑步和撸铁哪个更减脂的真人实验， Brandon是一个拥有六块腹肌的短发男，根据目测他的体脂应该在10%左右，这还算是减脂实验吗？

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Brandon分别拿力量和跑步各训练一天，然后根据力量和跑步时心率的变化来估算卡路里的消耗，心率的确是与卡路里的消耗成正比，但是对于有氧运动来说，最大心率的60-80%才是最佳的燃脂区间喔。

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Brandon知道要靠力量训练减脂，得注意力量训练的强度，他说：最好用最大重量的40%左右进行训练，这样就能持续时间要长，而且组间休息也要短些，这样减脂效果才会好，于是他开始了第一天的力量训练测试：
在杠铃硬拉完成之后，紧接着开始练习引体向上，以两个动作为一个循环，一个循环之后休息60秒，然后加杠铃片继续进行。在硬拉加引体向上之后，他又练习了杠铃卧推+哑铃卧推。

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在第二天， Brandon进行跑步测试，总共跑了40分钟，他采用的是变速跑的方式，即先将速度加到最高，然后逐渐减到最低，并走路30秒之后，继续将速度增加到最快。
两天测试结束， Brandon最终测得数值为：力量训练消耗了559大卡，平均心率137 ，而跑步则消耗了502大卡，平均心率为128 。

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依照此数据， Brandon想当然的认为：力量训练的热量消耗优于有氧训练，所以力量训练在减脂方面是要远优于跑步的，而且在增长肌肉的同时，还能提高身体的基础代谢率，让你不会复胖和保持身材。

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不知大家在看完这个测试后，是不是很出乎意料，对跑步的印象是否大打折扣呢？不过大家千万不要着急，首先这个测试本身就缺乏科学严谨性，还有Brandon的很多观点是错误的！