减脂■跑步VS撸铁，哪个更减脂？真人实测后，结果出乎意料( 二 ) |撸铁|力量|

力量运动的减肥原理
首先，我们得承认，通过力量运动是能够减脂的。力量运动更多的是无氧运动，消耗的是体内的糖分，而它的减脂更多的是内分泌效应，通过运动来促进睾酮分析，进而肌肉合成和脂肪的分解。

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【减脂■跑步VS撸铁，哪个更减脂？真人实测后，结果出乎意料】
而力量训练会使肌肉含量增加，进而提高身体基础代谢率，但是却被不少人神话了，人体中整个肌肉部分仅占代谢总消耗的18% ，更何况增加肌肉的比例也很有限，所以它的作用会大打折扣。
有氧运动减脂效果地位不可撼动
有氧运动时消耗的是糖分和脂肪，它才是最高效直接的燃脂方式。而Brandon仅是个体测试，这很难推翻科学共识的，更何况他的心率测试法还有待商榷。

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不久前，美国应用生理学协会做过这样一个实验，将119名超重肥胖的成年人分为三组：有氧组、力量组、和有氧力量结合组，在长达8个月的时间内，观测他们的运动减肥状态。实验结果是这样的：

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有氧组减脂效果第一，力量组增肌效果第一，而有氧力量结合组是减脂效果和增肌效果都排第二，而有氧力量结合就是我们熟悉的HIIT ，而在Brandon做力量运动时，他降低了运动强度，缩短了休息时间，就是运用了HIIT运动后过量氧耗来燃烧脂肪的，这也被不少人把它给归为了力量训练的功劳。
跑步是最佳减脂运动之一
既然为有氧运动正了名，而跑步作为其中的翘楚，同样是光环依旧。因为跑步适合几乎所有减肥人群，不受场地和器械的限制，性价比也很高，通过增强心肺功能来增强体质，最重要的是，跑步会让人身心愉悦，这更利于让大家长期坚持下来。

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而与之相对的是，撸铁要比跑步要困难复杂些，而且撸铁的痛苦程度要更高，更何况长肌肉可要比减脂肪要困难得多。
跑步离不开撸铁
跑步和撸铁，代表着有氧与无氧运动，虽然他们有本质不同，但在运动时并没有硬边界，都是有所融合的，就拿日常跑步训练来说，专业运动手表都会分析出我们的训练效果，而无氧运动经常是占有一定比例的。

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而作为一名跑者，定期进行力量训练能够帮助我们提高跑步效率，降低跑步受伤的风险，改善跑步姿势，还能延缓衰老速度，使体形更加健美的效果，并且你看上去会状态更好，所以跑步是离不开撸铁。

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所以，不管是对跑步党还是撸铁党，最理想的减肥就是减去脂肪并保留肌肉。而这不只停留在初期的减脂状态，而在后期的日常训练中，都不能因喜好而荒废了另一项运动，要想身体健康、体型好气质佳，两类运动都要兼顾，才是真正的王道。