韩啸@韩啸医生解析腹肌能否快速拥有？韩啸

女生眼里：颜值身高>腹肌>胸肌>其他肌群。所以长的帅是本钱，身材是加分项！如果你有腹肌的话，不管你是瘦子还是肌霸，女孩子眼里统一等于有肌肉。所以，腹肌对女孩子杀伤力是很大的。现如今很多女性朋友对于另一半的身材要求也是非常严格，如果没有一个肌肉线条分明的腹肌呢？

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腹肌的组成分布及形态特点
从解剖特点来看，腹肌不像手臂与腿一样有许多骨骼链接支撑，而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来，它介于胸廓下口与骨盆上缘之间，围成腹腔的壁，分为后群和前外侧群。
1、腹后肌群的组成及其解剖特点
腹后肌群包括腰大肌和腰方肌两部分。腰方肌位于腹腔后壁脊柱两侧，为长方扁肌，其后方有胸腰筋膜深层和竖脊肌。腰方肌下固定时，一侧收缩使脊柱像同侧屈，两侧收缩时，使第12肋骨下降，助呼气，并参与维持腹压。
2、腹肌的前外侧群的组成及位置分布
腹肌的前外侧群包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌四个部分。其中腹直肌位于腹前壁正中线两旁，分别被包在腹直肌鞘内，为扁长带状肌。而腹外斜肌位于腹前外侧部的浅层，为一宽扁的阔肌；腹内斜肌位于腹外斜肌的深面，起始于胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧部分，大部分肌束向上方，下部肌束则向下方呈放射状，在腹直肌外侧移行为腹内斜肌腱膜；腹横肌居腹内斜肌的深面，起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3段，肌束向前内方横行，移行为腹横肌腱膜，经过腹直肌的后面，参与构成腹直肌鞘后壁，止于白线。

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腹肌的功能作用是什么？
腹肌对人能正常生活起着十分重要的作用，人的呼吸以及身体运动都离不开腹肌的支持。腹肌后群肌肉能使脊柱侧屈，同时还能对抗重力控制直立姿势。腹肌后群的腰大肌与腰方肌对脊椎有保护作用。
腹肌前外侧群的组成肌肉也有各自的功能。腹前外侧肌群不仅是构成腹腔壁以保护腹腔脏器，而且在肌群收缩时，可增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽；还能使脊柱进行前屈、侧屈和旋转等活动，其中腹直肌能使脊椎前屈，还对身体维持正常的腰背曲线起着重要作用，并且控制着骨盆的后倾；腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体，控制着身体重心的移动，腹横肌在保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持内脏的稳定起着重要作用。

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腹肌对人体的重要性有哪些表现？
1、腹肌的肌肉力量是人类直立行走的前提
人类要直立行走就离不开腹肌的支撑，同时人类直立的姿势控制需要对抗重力的肌群活动来完成，参与这种活动的肌群主要是下肢的伸肌，颈部及背部肌肉，而背部的肌肉中的腰大肌和腰方肌又是腹肌的后群肌肉。因此，如果没有腹肌的支撑，人类现在仍会和其他动物一样，摆脱不了四脚着地的命运。
2、腹肌训练对疾病有预防作用
腹肌不但可以使自己的形体美观，而且和多种疾病的发病原因以及对其治疗有很大的关系，长时间经常锻炼腹肌可以促进人体健康和治疗，预防疾病。

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腹肌锻炼方式有哪些？真的有效吗？
随着人们对腹肌认识的不断加深，在现代健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。