有氧耐力■影响马拉松运动员有氧耐力的四大因素( 二 ) 有氧耐力|马拉松|肌纤维

【有氧耐力■影响马拉松运动员有氧耐力的四大因素】长期科学进行有氧耐力训练可以改善神经的调节能力,节省能量消耗,以保持较长时间的肌肉活动。
当然，一旦训练不科学，运动负荷过量也会影响体内植物神经调节。大负荷、大强度都会造成人体神经系统紧张，跑完后心跳许久慢不下来。从而影响睡眠质量。
所以，建议大众马拉松跑友夜间训练尽可能保持轻负荷运动，或者在19：00之前完成训练计划。
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能量供应特点

文章插图
糖和脂肪在有氧条件下能保持长时间供能的能力是影响有氧耐力的重要因素之一。当马拉松运动员随着运动时间的延长,脂肪供能比例逐渐增大,糖原的利用减少。供能物质的储存肌肉有氧氧化过程的效率、各种氧化酶的活性以及动用脂肪供能的能力等,均可通过有氧耐力训练得到提高。
这里需要强调的一点是：随着马拉松运动员运动负荷增加，机体需氧量也增加。运动持续时间长,强度较小,每分钟需氧量少，但是总需氧量大，这时候运动强度主要以有氧供能。
运动持续时间短，运动强度较大，总需氧量较少，但是每分钟需氧量较大，这时候的运动强度已远远大于有氧供能。
最后，阻碍马拉松运动员有氧耐力发展的因素有很多。但是，无论是运动训练方面，还是生理学方面的，只要我们能够控制“适量负荷”原则，以及科学、合理把握提升或降低“运动负荷”的最佳时机。
保证运动训练、运动恢复、运动营养一体化训练原则，让日常训练始终处于系统训练过程，我们的竞技运动水平将不断趋于上升过程。
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