【超级小周周】初学者的简单背部训练动作，帮你找到背肌发力的感觉

对于健身新手来说背部训练最难的点就是背部发力的感觉，往往很多新手健身者在刚接触练背的时候，总感觉背部使不上劲，总是手臂或者肩部在做功。
背部在日常生活中很少可以用到它，背部肌肉薄弱导致不良体态的问题也比比皆是，加上现在很多伏案工作者，坐姿不正确，经常玩手机等等，背部肌肉退化的很严重。

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这也是导致你背部训练没有感觉原因之一，就是因为它太弱了，以至于你无法用它发力，你背部训练自然没有感觉。
今天小周周给大家推荐几个基础背部训练动作，帮助你增强背部肌肉的收缩，快速找到背部发力感觉！
1、背部夹笔6次（双手握拳拇指朝上，用力收缩背部保持2-3秒）
2、俯身YW伸展6次（屈膝俯身，后缩手臂至与身体呈W字）
3、耸肩沉肩6秒(肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨)
4、背部夹笔6次(双手握拳拇指朝上，用力收缩背部保持2-3秒)
5、俯身YW伸展6次（屈膝俯身，后缩手臂至与身体呈W字）
6、耸肩沉肩6秒（肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
【【超级小周周】初学者的简单背部训练动作，帮你找到背肌发力的感觉】今天的内容就到这里，相信好好训练这几个动作，大家一定能够锻炼出来强悍的背部肌肉。