『节奏感』游泳节奏感，你可以这样练！ |动作|游泳|

【『节奏感』游泳节奏感，你可以这样练！】_本文原题：游泳节奏感，你可以这样练！

本文插图
教练经常这样说，请注意节奏，请保持节奏，请游出节奏…… 游泳的节奏真的很重要，掌握好游泳节奏，就能游得远、游得快！良好的节奏，既可以保证动作用力有效、节省，又可以评定技术动作是否合理，并且是掌握正确技术、取得优异成绩的前提条件。
在游泳运动中，虽然蝶、仰、蛙、自四种姿势技术复杂，结构各异，但他们共同表现为用力大小与一定动作的时间和空间关系。即：完整练习时，技术的各个环节、动作的各个环节之间所表现的用力强弱、用力时间长短与间隔及动作幅度大小等方面的关系。通常我们把它称之为技术动作的节奏。节奏对于游泳运动来讲是至关重要的，各种游泳姿势的技术动作都有各自的动作节奏，在任何情况下(如慢游或快游时) ，其内部速度的比例关系都应保持相对的稳定，不可倒置。

本文插图
一、节奏的表现形式
节奏是技术动作与身体练习要素的综合表现，其表现形式多种多样。
1、动作的先后顺序
在游泳运动中，无论是何种姿势，其臂、腿和头等各部动作的配合，皆在相续而同时地进行，彼此之间都按一定的时间间隔和强弱关系组成一定的速度比例关系。反映出，诸力在何时、何处和怎样产生作用。如蝶泳配合(1：2) ，它的节奏特征是打腿、推水、抬头换气，低头、入水压肩、打腿提臀。

本文插图
2、动作的幅度变化
在游泳运动中，四种姿势共同执行着一个准则，即作用于水的动作截面(幅度)要大而快，非作用于水的动作截面(幅度)要小而慢。如蛙泳腿部动作，其节奏特征是收腿时幅度要小，应做到两小腿应藏在大腿后面(减少对水截面)和慢收(减少反作用力的作用) ，蹬腿时幅度要大，应做到两脚和两小腿内侧面外分对后(增加对水截面)和快蹬夹(加大作用力) 。

本文插图
3、肌肉用力的大小和强弱
在游泳的四种姿势中，虽动作大不相同，但肌肉用力的大小和强弱均表现出很强的节奏特征和一致性。如臂的划水和推水阶段肌肉用力大而强，臂的入水和抱水阶段肌肉用力小而弱。腿部动作也是如此，打腿或踢腿时肌肉用力大而强，上提或下压时肌肉用力小而弱。
4、动作的紧张与放松
动作的紧张与放松是游泳运动中又一个鲜明的节奏特征。主要体现在能否获得前进的动力上。可获动力阶段，臂的抱、划、推水，腿的打水或踢水动作紧张。无动力阶段，臂的转送、腿的提或压动作放松。如自由泳臂部动作，从手抱水开始到推水结束，整个过程臂部动作都是紧张的，进入提移臂和入水阶段整个臂部动作都应该是相对放松的。

本文插图
二、节奏与技术动作
从节奏的表面性是可以看出动作的速度、幅度、用力强弱、时间的长短、肌肉的紧张与放松等方面所表现出的时间间隔是节奏形成的基本条件。它不仅存在于任何动作和练习中，而且是运动技术最重要和最本质的关系与特征。因此，在游泳教学和训练中，掌握好合理的节奏，有利于技术动作的掌握，有利于形成正确的动力定型；掌握不好合理的节奏，动作的配合就会不协调和显得僵硬，肌肉将无法节省、有效、持久地工作，从而降低动作的效果。