不能吃量 ， 没有节奏
强度不上 ， 害怕受伤
动作单一 ， 变化不大
动作幅度小 ， 力量不够全
动作力度小 ， 力量不够强
不作准备活动 ， 早晚要受伤
不做恢复动作 ， 经常会疲劳
突击训练法
冬训突击 ， 保证一年——大量大强度
赛前突击 ， 抵挡一阵——中量小强度
局部突击 ， 临时过关——中量中强度
优先训练法
年龄力量增长期——年小伤少
弱项力量攻进——积极公关
专项力量基础——确保专业
发展力量核心——力争最好
程序训练法遵守规律 ， 熟能生巧
先检查 ， 后列项
先计划 ， 后执行
先弱项 ， 后强项
先局部 ， 后全面
先小项 ， 后大项
先小量 ， 后大量
先分解 ， 后完整
先一般 ， 后专项
【#哑铃#一次科学的体能训练计划的流程安排】作者：卢晔 ， 跆拳道和羽毛球专业队的体能师

• ：陈瑶晒出自己的豪宅，餐具餐布都是一次性的，吃完饭都不用收拾了
• 亮哥下厨房母亲节到了，给妈妈做个懒人排骨，好吃不油腻，吃一次就念念不忘
• 精选家常菜谱肉末土豆丁的家常做法，香辣味美非常简单，一次可以吃2大碗饭
• ▲野钓15年，第一次碰见这种怪鱼，白条还是翘嘴傻傻分不清
• 美食“养颜”饭，隔三差五吃一次，面色红润气色好，女人一定要经常吃
• 『』这才是中国最美的古镇，此生一定要去一次
• 你好乔乔多久洗一次头最科学？洗头经常犯这3个错误，难怪头发越掉越多
• 体态训练师CurryTB训练没有感觉？一次训练虐爆肌肉！只需要这套“超级组”训练
• 小米辣@5月，这菜是儿子的最爱，蒸一蒸拌一拌就上桌，一次吃一盘不过瘾
• ▲花10个月装修的新房，亲戚朋友都说头一次见到这类玄关，谁见过