营养师雪姐姐：身体3处出现异常，是宣告心脏已衰退，40岁后，3件伤心事少做( 二 )

近年来，熬夜猝死的事情，不断的发生，究其原因，多数属于心脏猝死。
长期熬夜，导致心脏超负荷工作，加重负担，导致心梗、猝死等找上门。
保护心脏健康，一定要注意，减少熬夜，保证充足的睡眠，管理好睡眠。

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第三件：悲伤、情绪起伏大
情绪，对于心脏健康，起着重要作用。
尤其是不良情绪，悲伤，已被列为心脏病发作的诱因之一。
当人体，处于悲伤时，交感神经系统，便会分泌大量的压力激素，这会使得心跳加速，动脉收缩，容易出现心痛、气短、休克等，诱发心脏疾病。

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除了悲伤，大喜大怒，情绪起伏过大，都会危害心脏健康。
当受到情绪刺激时，血压易升高，使心肌耗氧量增加，易导致急性心肌缺血，诱发心梗。
管理好自己的情绪，保持一个平和稳定的情绪，对于心脏健康，十分有益。

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送你养心“3字经” ，简单易做，一起做起来吧
第一字：食
1、食红色
红色入心，多吃红色食物，有益心脏健康。
红色食物可活血化瘀、减轻疲劳、抗衰老、补血，对心脏非常有益处。
西红柿，含番茄红素、维生素C ，可减少心脏病和中风的风险。
红柚，含有钾不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。
红豆，有“心之谷”之称，对于心脏健康，十分有益。

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2、食豆类
豆类中富含大豆异黄酮，对心脏有很好的保护作用。
黑豆、四季豆等，还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，既不增加脂肪含量，还能降低血液中的胆固醇含量，对心脏健康大有好处。
所以，养护心脏健康，多吃点豆类，建议每周至少吃三次豆类食品。

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第二字：饮
1、多饮茶
常饮茶，有益心血管健康。
用一些排毒降脂小植物，搭配泡水，保护心血管健康，是不错的选择。
木山药荷叶茶，泡水喝，有助于降脂，促排毒，保护心血管健康。
用木山药、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
荷叶含有黄酮和生物碱能降低总胆固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂的作用。

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小叶苦丁含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。
木山药是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，木山药具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。
三者搭配在一起，可降脂、降压、利尿、排毒，有助于心血管健康。
2、多喝汤
多喝汤水，也有益心脏健康。
冬瓜汤，可保护心脏功能、补充水分、消肿利尿。
冬瓜，是高钾低钠型蔬菜，用冬瓜煮汤喝，对于心脏健康，十分有益。
木瓜百合银耳汤，可养心安神，保护心脏健康。