[肥胖]控制体重千万不要做的几件事肥胖|减肥

“肥胖是会呼吸的痛，它躲在身体里的每一个角落，买衣服时痛，喝水吃饭痛，连呼吸时也痛......”对于想要做妈妈的姐妹，内分泌失调，月经不规律，迟迟不怀孕才让我们的痛苦万分。

文章插图
女性的月经周期和生殖功能的维持需要一定的脂肪贮存量和足够的营养环境，也就是说人的体重对生殖功能的影响呈“U”型的--体重极高或极低时生育能力都会下降。为此育龄期女性应正确认识“肥胖” ，可以说肥胖是造成女性不孕症的一个重要原因。
备孕从控制体重开始！！

文章插图
控制体重误区一不吃主食
碳水化合物供给不足除了可能导致低血糖之外，机体往往为了满足自身对于葡萄糖的需要，还会自动动用体内的蛋白质、脂肪来供能，短期之内问题不大，长期则会出现酮血、酮尿、机体组织蛋白质消耗等问题。

文章插图
控制体重误区二—过度节食
对于想要减肥的人群，切勿过度节食，否则很容易因为身体和心理上的双重压力产生暴食行为，还可能导致基础代谢率的降低、身体增加能量的吸收和储存、女性出现月经不调的情况。

文章插图
控制体重误区三—吃减肥药
合法的减肥药往往效果非常一般，还存在副作用。市场上各种宣称有“燃脂”、“排毒”等神奇功效的药品或保健食品，例如“左旋肉碱”、“明列子”、“酵素”、“壳聚糖”等，这些其实都没用，还往往存在非法添加药物（比如泻药、利尿剂、安非他命、甲状腺素等）的问题，不良反应可能更严重。
尤其是对于我们备孕的姐妹，我们的减重是为了提高受孕率，不能只追求减重速度，而忽略身体质量，反而会增加贫血、营养不良、卵巢早衰的风险，得不偿失。

文章插图
控制体重误区四—迷恋数字
我们的体重是由多种成分组成，有我们一直想无线削减的脂肪，还有骨骼肌，水分。一些不合理的减重方式会导致骨骼肌、水分流失，虽然体重下降但并不是纯脂肪的减少，所以单看体重数字的评判并不准确。
适当的运动可以增加肌肉，肌肉的增加有利于提高基础代谢。对于个体而言，每天70%的能量消耗都来源于我们的基础代谢，运动本身消耗的热量看上去比例不高，也抵不上随便几口高热量食物，但是运动可以提升我们的基础代谢，增加肌肉含量，可以让我们躺着也会消耗更多热量。
另外肌肉要比脂肪组织重18% 。就算体重没变，肥肉多的人也会看上去更胖一点。
要想减轻体重，锻炼的强度就不仅仅是普通人的每周150分钟中等强度训练了，建议至少安排每周3到5次有氧或者是抗阻力的肌肉训练，每次30到60分钟。跑步、跳绳、篮球、网球这种活动都是可以的。

文章插图
划重点：
【[肥胖]控制体重千万不要做的几件事】不管你运动消耗了多少的能量，如果对于饮食不加以控制导致摄入过多，最终的效果仍然是体重的增加。知道合理饮食在减肥效果中占据更大比重