医说健康|脖子发出咔咔响声，是颈椎在求救，学会3招给脖子解解压

随着智能手机的普及，许多人成为了低头族，长时间地使用手机之后，抬头时脖子可能就会发出咔咔的响声。其实这个响声就是颈椎在向身体进行求救，下面让我们来看一些方法，来给脖子解解压吧！

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首先要知道脖子咔咔响的原因是因为人类脖子的肌腱和韧带滑过椎体骨骼时所发出的声音，而且人类脖子组织的气泡也会发出响声。
所以说出现这种症状，不用过于紧张，但是如果响声过于频繁，最好及时的找医生就诊。

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虽然说脖子咔咔响并不代表了患上颈椎病，但是也代表身体在警示我们该活动活动了，不然真的有可能发展成为颈椎病。
以下子三个方法，可以轻松地给脖子解解压。
一、伸脖子锻炼法
选择一面平整的墙壁，将身体背靠上去，头部向前伸出后再收缩，尽量让自己的后脑勺碰到墙壁，注意身体，不要往前倾，仅凭脖子来让头部进行运动。一组做15次，累积2到4组，注意在运动的过程中不要速度过快，还要避免头部撞到后面的墙壁上。

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二、伸胳膊放松法
其实脖子疼疼痛最重要的并不是应该针对颈椎，而是针对身体的肩胛骨部位，只有身体肩胛骨稳定后才能够起到缓解脖子压力的作用
首先还是需要找一面平整的墙壁，然后背靠上去将双手向上伸直，感受到两侧的肩胛骨有靠拢的感觉，然后将手臂尽量向前伸，提到胸的位置，身体保持不动，做扩胸运动来回的将手臂收缩伸展，仔细体会，两侧肩胛骨靠拢的感觉。一般以15次为一组，一次做三组为宜。

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三、竖直坐姿伸展法
选择一个平稳且舒适的座椅，胸部挺直，身体坐在椅子上，双肩自然的后展，脖子要与身体保持竖直，不要向前倾，也不要低头，或者仰看，然后寻找脖子最为舒适的姿势，持续3到5秒后放松，然后再回到之前的姿势。这个姿势在进行的时候可以看电视来打发时间，一般做3到5分钟为宜。

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除了以上三个方法，在日常生活中还有许多需要注意的点，例如选一个好枕头，枕头如果不好，对一个人的颈椎伤害是非常巨大的。睡眠时脖子一直处于紧绷的状态，不能够得到休息，所以选一个适合自己的枕头是十分重要的。
其次是睡姿也十分重要，不要侧躺或者窝着躺，平躺是对颈椎最好的睡眠姿势。

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还有最重要的一点就是少看手机，不要做低头党，再进行一段时间的工作，或者看了很长时间的手机之后，将手中的工作放下，休息5到10分钟，给脖子好好的放松一下。这样可以避免许多颈椎疾病的产生。

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【医说健康|脖子发出咔咔响声，是颈椎在求救，学会3招给脖子解解压】对于颈椎的护理是一件需要长期坚持的事情，无论是做手术还是康复运动，对于颈椎的伤害来说都是亡羊补牢，最重要的还是在工作中科学健康的对待颈椎，才能避免从根源的伤害。