睡眠|黄金睡眠时间公布，跟你想的不一样，不是7小时，而是这个时间段熬夜|大脑

文章图片

文章图片

文章图片
文/养生指南君！

睡眠对我们身体健康的重要性不言而喻，大家现在也都逐渐加大了对睡眠问题的认知。白天繁忙的工作和高度集中的精力都会让身体感到疲惫，夜晚充足的睡眠能够修复白天消耗的大脑细胞，重新给人精神和动力，来支撑新的一天的工作学习。

我们一直在传递这样一个信息，黄金睡眠时间段应该是一晚睡够七个小时，七个小时的优质睡眠能恢复身体疲劳，减少睡眠不足带来的身体不适。其实这个信息并不完全准确，所谓的黄金睡眠时间段，应该根据人群的不同而有不同的时间段，不能一概而论。
睡眠黄金时间段究竟应该指多长时间
一天二十四小时，我们人处于活跃的时间段占了三分之二，而剩下的三分之一就是非常关键的休息时间，充足的睡眠能修复身体机能，减少对身体器官的损伤。由此我们习惯性地把这7-8小时的时间称为黄金睡眠时间，一般是在夜间10点到早晨6点。
这是人体大脑和器官休息的时间，保证这段睡眠时间的质量，才能确保身体更健康。不过这个时间单并不是适合所有人的标准，每个年龄段和人群对睡眠的要求都是不同的，如果正确地看待睡眠时间，就应该按照人群有所区分对待。
老年人因为自身代谢和衰老的问题，一般睡眠时间都比较短，浅睡眠时间长，让他们睡够7小时也不是特别容易，所以老年人能保证六个小时的有效睡眠就可以算黄金睡眠时间；
而小孩子活力旺盛，消耗的精力也比较多，充足睡眠对他们来说就非常重要，能够更好地恢复身体机能，因此孩子需要格外多的睡眠时间，一般要保证一天10个小时以上的高质量睡眠。
我们常说的7-8小时睡眠时间，是指成年人，这个时间段对成人来说比较合理，能更好的协调大脑活跃和休息的时间比例，保持充足精力，促进身体代谢和排毒。
但现实中很多人无法满足这个黄金睡眠时间的要求，睡眠不足，睡不够，睡不好，睡眠差等都是常见的现象。
睡眠不足多是因为这些原因导致的?
1、睡眠环境不好。睡前应该保持安静，让大脑神经处于相对平稳的状态，若睡前大脑皮层过于兴奋，就会影响睡眠质量，容易惊醒，也容易久久不能入睡。
有些人睡觉之前的环境比较嘈杂，或是刚看完听完比较兴奋的电视和音乐，就容易给大脑一种兴奋感，大脑平静不下来，就很难进入深度睡眠状态，晚上睡不着，好不容易睡着了又天亮了，睡眠时间肯定不够。
2、熬夜。现代人熬夜都快成了常态，工作熬夜，追剧熬夜，聚会熬夜，任何事情都成了熬夜的理由。当熬夜错过了最佳的入睡时间，困意消失，你就不容易顺利的入睡，等你感觉应该要睡觉的时候，只剩下干瞪眼等天亮的尴尬状态了。
3、睡前错误的饮食。所谓脾不和，卧不安，睡前如果吃得太多，或是吃得太晚都会影响着肠胃的正常运作，肠胃不适，难以尽快地消化，睡觉质量就会受到影响。晚上睡不好，睡不踏实，睡眠时间也就受到了制约。
如何才能调整睡眠不足，睡眠质量不佳的问题？?
1. 保持睡前的平静。放下手机，放下电脑和电视等电子化产品，让自己大脑安静下来，睡觉环境安静了，身体感到放松，自然就会更快地进入睡眠状态。而且没有太多噪音的纷扰，你会发现睡眠质量也会变得非常好。
2. 适当喝一点红酒或牛奶。如果实在睡不着，可以在睡前喝一杯牛奶，有安神的作用，缓解大脑皮层的紧张感。红酒也是比较不错的助眠饮品，睡前喝一点也能缓解身体的紧张和不适，更好的助眠。不过牛奶和红酒也不可服用过量，会让肠胃不适。
珍惜黄金睡眠时间，尽量在睡觉时间和质量上达标，这样才能给身体充分的休息和调整，让你保持饱满的精神状态，迎接新一天的生活。
如果有睡眠问题的朋友，应该尽快找准原因，从根源上调整和改善，别让睡眠不足的问题影响身体健康。