胆固醇|高血压“祸首”发现了，别再冤枉食盐！4种食物让血压越升越高疾病

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俗话说“病从口入” ，随着生活条件不断地提升，我们的食物种类也是越来越多样化了。
生活中有不少疾病就是因为吃得不当而来的，比如高血压。相关数据显示， 2012-2015年间，高血压得病率为27.9% ，相当于三个成年人里面就一个患有高血压。
很多人都说食盐是高血压的“罪魁祸首” ，但其实真正“伤害”血压的并不是食盐，而是食盐中的一种物质——氯化钠。
当然并不是说只有食盐才导致高血压，这几种食物也要注意控制。
?当然并不是说只有食盐才导致高血压，这几种食物也要注意控制。
一、远离这些高血压“祸首”
1.酒精
高血压可以饮酒，但注意要“少量” 。过量饮酒，不仅会降低降压治疗的效果，还可诱发脑出血和心梗，因而我们还是远离酒精比较好。
2.高胆固醇食物
说到高脂食物，我们不得不想起动物的内脏，如猪心、猪肝、猪脑等食物，虽然它们的营养价值很高，但胆固醇含量也很高。
经常食用胆固醇含量高的食物不仅导致肥胖，还会使血液变粘稠，血液循环不好，长此以往血压无法得到控制，高血压自然就找上门了。
3.腌制食品
像泡菜、腊肉等腌制食物在制作过程中，使用了大量的食盐，使得钠元素严重超标。
摄入过多高盐食物，除了增加肾脏排泄钠离子的负担，还会刺激血压升高，导致高血压。
?4.高热量食品
虽然甜品好吃，但是有着极高的热量，这些热量会慢慢转变成脂肪。
恰好高血压患者中最常见的就是肥胖患者，为了身体，我们还是减少高热量食物的摄入。
二、高血压最新标准公布，你达标了吗？
2021年世界卫生组织公布了新的血压标准：高压139毫米汞柱，低压89毫米汞柱，正常的血压值不再是以前的120/80。各位高血压患者可以以此来参考自己是否达到标准。
那么高血压分级标准又是如何？给你说一说
正常高值血压：130/85mmhg~139/89mmhg
1级高血压：140/90mmhg~159/99mmhg
2级高血压：≥160/100mmhg
3级高血压：≥180/110mmhg
单纯收缩性高血压：≥140/90mmhg
低血压：＜90/60mmhg
?三、预防高血压，记住“三多三少”
三多：多钾、多钙、多蛋白
1、多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有维生素C、胡萝卜素、矿物质、膳食纤维，不仅可以降低胆固醇、增强血管的致密性，还能维持体内渗透压的平衡。
2. 多吃含钾、钙丰富的食物。比如土豆、茄子、海带、莴笋含钾较高，都是脑血管病人比较理想的食物。
3. 建议多吃富含优质蛋白的食物，比如鱼、牛奶、鸡蛋、豆腐，改善血管。
?三少：少盐、少糖、少脂肪
1.高血压患者对每天盐分的摄入有很高的要求，因而咸菜、火腿、酱鸭、卤肉等腌制、烟熏食品，应该少吃。调味料中的盐、酱酒等钠含量高的也应该少放，饮食以清淡为主。
2.少吃脂肪，特别是畜肉类动物脂肪，不仅使得人肥胖，还会使胆固醇提高。
3.甜品虽然好吃，但是因为甜食中含有高糖，高糖可以转化大量的血脂，加重高血压的症状。
?日常生活中，盐并不是诱发高血压的唯一“元凶” ，预防应该做到饮食清淡，少吃高脂肪、油炸食物、甜品等，管好自己的嘴才是迈向健康的第一步。

参考资料：
[1
《高血压饮食忌5点》.生命时报.2019-02-15
[2
《高血压患者饮食应做到“三多三少”》.太原市中医医院.2014-11-04
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