关节骨头|膝关节损伤该如何康复？请收好这份包含4个阶段的康复训练方法 |

膝关节术后康复是一个较为常见的问题，其中又以前交叉韧带损伤居多。最近有不少粉丝在向我咨询，如何做好“膝关节术后康复？”今天，就跟大家分享一下，怎么进行关于膝关节术后康复训练。
在我们的膝关节中，有两条交叉的韧带：前交叉韧带和后交叉韧带，分别限制胫骨向前移动和向后移动，保证运动过程中膝关节的稳定性。其中前交叉韧带损伤在运动损伤中较为常见。前交叉韧带分为前内束和后外束，两束限制胫骨前移、内旋、内外翻及过伸。
前交叉韧带损伤常见于膝关节近伸直位做内旋内收动作或者膝关节90°位做外展外旋动作时，像篮球、羽毛球和足球运动最多见前叉损伤，轻度损伤位韧带拉伤或者部分撕裂，重度损伤完全断裂，就需要进行手术。随之，就要经过一段时间来进行康复训练，恢复到术前的状态。
这个康复的过程，我们分为四个阶段，每个阶段对应不同的恢复时间及训练方法。
【关节骨头|膝关节损伤该如何康复？请收好这份包含4个阶段的康复训练方法】

本文插图
术后第一阶段（术后0-2周）
康复目标：减轻疼痛与关节肿胀；早期肌力训练和关节活动度训练，预防关节粘连和肌肉萎缩。
除训练，其它时间均需佩戴护具（睡觉时间也是）。卧位小腿抬高于心脏水平。注意事项：不得过多行走，不应以行走作为练习方法，否则极易引发关节积液和肿胀，影响组织愈合和功能恢复。初期训练以静力练习为主，选用轻负荷（重复30次即感疲劳）， 30次一组， 2-4组一次，组间休息30秒，疲劳为止。 1、术后当天
（1）踝泵训练：床上伸直膝关节或者微屈膝关节，做用力、全范围、缓慢的踝关节屈伸（勾脚和绷脚活动）， 30个一组，重复3-5组，一天多次进行。
（2）股四头肌、腘绳肌静力性收缩(疼痛不明显时可做)：膝关节伸直，在腘窝下放置毛巾卷并且大腿发力缓慢、用力下压毛巾卷，持续发力10-30秒一个， 5-8个一组，重复4-6组，一天4-6次。 2、术后第1天：可扶双拐脚不着地行走
（1）继续上述训练；
（2）正确的体位摆放，患腿抬高于枕头上，足尖朝向正上方，膝关节下方空出，不得用枕头将膝关节垫成微屈，如疼痛不适，在专业人士指导下调整。
（3）直腿抬高:仰卧位，伸直膝关节，勾脚，将腿抬离床面20厘米（大概30度），保持15-30秒一个， 8-10个一组，重复3-5组，一天多次；3、术后第2天：视情况拔除引流管
（1）继续以上练习；
（2）抗阻力踝泵练习，弹力绳或者徒手抗阻力，每次下床活动后练习踝泵可以减少肿胀'
（3）直腿侧抬高及后抬高：侧卧位将大腿侧面抬高和俯卧位将大腿后抬高，保持15-30秒一个， 8-10个一组，重复3-5组，一天多次；4、术后第3天
（1）继续上述练习；
（2）被动关节活动0-30°范围，禁止主动屈伸膝活动；
（3）踩地负重及重心转移训练：佩戴护具保护前提下，手拄拐做全脚掌踩地负重训练，和在不增加疼痛范围之内做左右的重心转移训练，注意双脚与髋同宽，脚尖朝前。每次五分钟，每天2-3次；
（4）活动结束可以隔毛巾冰敷10分钟。 5、术后第4天
（1）继续上述练习；
（2）加强负重及平衡练习，逐渐至可以单足站立（保护前提下），开始使用双拐行走，单次行走时间不宜太久， 200米内。
（3）被动屈曲到0-60° 。 6、术后第5天
（1）继续并加强以上练习；
（2）被动屈曲至0-80° 。 7、术后1-2周
（1）术后第一周开始做踝关节抗阻力活动训练， 20-30个一组， 3-5组一次，轻度疲劳为宜；