（1） 开始膝环绕练习；
（2） 开始侧向跨步练习；
（3） 开始慢慢走跑练习；
（4） 5个月开始侧向跨跳练习；
（5） 6个月开始游泳 ， 跳箱训练；
（6） 开始专项动作训练 。

本文插图
总结
在韧带重建至完全恢复期间 ， 重建的韧带还不够坚韧 ， 训练应该循序渐进 ， 不要勉强及急于求成 。 康复的顺序遵循以下原则：消炎、消肿—单独肌肉训练（静力性训练-稳定性训练-动态训练）—相关肌群训练—（专项）动作训练 。
在8周和第3个月时 ， 重建韧带是容易二次断裂的关键时期 ， 虽然关节角度和肌肉力量感觉恢复了 ， 但是韧带在融合 ， 比较脆弱 ， 建议佩戴护膝保护前提下做训练 。
最后 ， 每次训练结束可以依据情况进行理疗、冰敷处理 ， 加上适当拉伸处理 。

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