美白养颜、对于免疫力也有较好的促进作用：

核桃当中含有丰富的维生素E ， 经常摄入对于皮肤有着很好的作用；另外 ， 核桃中富含的亚油酸对于皮肤发育、滋养毛发也有着一定的积极作用 。

除此之外 ， 抛开食用量和营养物质所含剂量的基础上来看 ， 食用核桃可以起到帮助提高大脑工作效率、健脑益智的作用；同时坚持食用核桃 ， 其中的不饱和脂肪酸物质还能够促进精子的活力和运动能力 ， 对于改善精子质量方面也存在积极的作用 。

核桃虽好 ， “限量”才是王道：

核桃 ， 味道香醇 ， 营养丰富；但是食用也不可过量 ， 由于其中含有较多的脂肪物质 ， 食用过量容易增加肥胖的风险 。

《中国居民膳食指南》中建议每周食用坚果的量在50-70克 ， 每日的食用量建议可以把控在7-10克左右；对于核桃来说 ， 带皮的核桃每日食用量建议不超过3颗 。

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