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趴着练完以后，我们再侧躺着来练习吧！先压低身体做弓步动作，让左腿弯曲，右腿向后伸直，然后上半身向下压和右腿贴合在一起，接着伸直右臂让右手抓住左脚脚踝，左臂弯曲抓着右脚脚趾。
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最后，我们来练习单腿脊柱前屈伸展式，首先我们要站直身体，双腿一定要伸直，接着让上半身向下压，和腿部贴在一起，再向上抬起左腿，保证伸直和地面垂直，再让双臂弯曲小臂贴着右腿小腿肚。
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