每次在做这套训练之前 ， 我们需要对腿部进行一些简单的拉伸 ， 以及少量的激活运动 ， 比如小跑一会儿或是高抬腿半分钟 ， 来达到激活腿部肌肉 ， 提高自身运动能力的作用 ， 来让训练更加的顺利 。

动作一：侧卧抬腿

从名字我们就可以看出 ， 这是一个需要侧卧完成的动作 ， 可以锻炼到大腿外侧的肌肉 ， 从而达到消耗能量强化肌肉的目的 。

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