那么首先我们需要让自己 ， 在垫子上面侧躺并用下侧的手臂贴紧头部 ， 双腿伸直并并拢 ， 让自己稳定好之后 ， 将上方的那条腿向上抬起 ， 过程中不要松懈掉 ， 可以感受到大腿外侧有牵拉感 ， 抬到自己的最高点之后再慢慢放下 ， 然后重复坚持做半分钟 ， 再换一侧用另一条腿做半分钟 。

动作二：侧卧内侧抬腿

上个动作我们所抬起的是外侧腿 ， 那么这个练习需要我们 ， 将侧卧时放在下方的腿抬起 ， 还是具有一定难度的 ， 可以锻炼到腿内侧肌肉 。

----听说瘦大腿很难？其实每天7分钟4个动作就能做到//----

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