侧卧的方式和上个动作也不同 ， 侧躺之后我们需要抬起上半身 ， 用手臂做好支撑稳定之后 ， 将上方腿弯曲放在体前 ， 下方腿伸直向上重复抬起 ， 在抬动的过程中除了抬动腿之外 ， 其余部分都尽量保持不动 ， 同样的完成一侧之后记得交换 。

动作三：宽距深蹲

对于锻炼腿部最为有效的动作之一 ， 就是宽距的深蹲了 ， 之所以需要采用较宽的站姿 ， 就是为了更大程度的刺激大腿肌群 。

----听说瘦大腿很难？其实每天7分钟4个动作就能做到//----

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