4、练习呼吸法

具体的做法是这样的：嘴巴呼气 ， 把气都呼出去 ， 一点不留 ， 感受胸腔瘪下去 ， 感觉自己的腹部要沉进床里 ， 脊柱呈C状 ， 停留2秒 。 轻轻闭眼 ， 不要用力闭 ， 感受眼皮里有一层黑 ， 闭着眼盯着那一层黑 ， 集中精神 。 每天进行适当的训练 ， 会改善我们的睡眠质量 。 最好重复10次 ， 把所有注意力都放在呼吸上 ， 操作的时候能听到自己的呼吸最好 。 一般人操作7次就能睡着了 。

5 ， 补充一些芝宁多糖营养素

芝宁多糖营养素提取于大自然的紫芝中 ， 能够对身体的五经进行调节 ， 五经在中医里就是心肝脾胃肾 ， 也就是说芝宁多糖营养素能够对五脏六腑进行调节 ， 从而从根源改善失眠 。

此外 ， 大家要明白 ， 失眠并不可怕 ， 千万不要给自己加太多的压力 ， 越放松越好 ， 如果一直给自己心理暗示“我失眠了” ， 就会越难睡着 。

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