对于世界顶尖马拉松跑者来说 ， 补给和训练一样 ， 有严格的要求 ， 因为一旦补给不对 ， 出现身体不适的情况 ， 很可能会出现退赛结果 。 而准备一场马拉松 ， 顶尖跑者一般需要半年左右的时间 ， 如果因为补给不到位出现问题 ， 就得不偿失了 。

----西安城墙秋季半马提醒您 ， 跑马这样喝水才能跑得更快//----

那跑者怎么安排补给才合适？以下几点要注意：

及时补充电解质 ， 合理补水

很多跑者在跑马拉松的时候 ， 为了让自己减少去厕所的情况 ， 几乎不怎么喝水 。 这种情况有可能会导致跑者出现乏力、尿少、口渴的症状 ， 而由于身体的电解质随着汗液排出 ， 无法得到及时补充 ， 肌肉还会出现抽筋 ， 加速跑友撞墙期的出现 。

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